تعتبر التمارين التأهيلية مهمة بعد أي عملية جراحية ، ولكنها مهمة بشكل خاص بعد استبدال مفصل الورك. قد يستغرق التعافي من استبدال مفصل الورك شهوراً ، ومن الضروري أن تمارس عضلات الفخذ للمساعدة على منع تدهور الأنسجة وتسريع الشفاء. استشر طبيبك قبل محاولة أي تمارين جديدة بعد استبدال مفصل الورك.
مجموعة رباعية الرؤوس
غالباً ما يتم وصف هذا التمرين بعد الجراحة بوقت قصير للمساعدة على منع الضمور في عضلات الفخذ الرباعية. استلق على ظهرك مع ساقك المصابة على التوالي وأطراف أصابعك تشير نحو السقف. عقد عضلات الفخد الخاصة بك عن طريق محاولة الضغط على الجزء الخلفي من ركبتك في السرير. عقد هذا الانقباض لمدة خمس إلى 10 ثوان وإطلاق سراحه. استمر في هذا التمرين حتى تستنفد عضلات الفخذ.
يرفع الساق المستقيمة
هذا تمرين آخر من المرجح أن يتم وصفه لك أثناء وجودك في المستشفى. استلق على ظهرك مع كلا الساقين على التوالي وأصابع قدميك مشيرا إلى السقف. قم بعقد عضلات الفخذ المصاب وارفع ساقك من السرير دون ثني ركبتك. حاولي رفع كاحلك 12 بوصة من السرير واستمر في هذا الانكماش لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. كرر حتى الإرهاق.
يقف الركبة يقف
عندما يخبرك الطبيب أنه من الأفضل وضع الوزن على ساقك المتأثرة ، فربما يصف لك تمارين تساعد على تقوية الفخذ. قف أمام كرسي أو سطح ثابت آخر يمكنك الاحتفاظ به لتحقيق التوازن. استمر في كلتا يديك ورفع قدم ساقك المصابة من الأرض عن طريق ثني ركبتك. لا تذهب إلى أبعد من ارتفاع الخصر ، واحتفظ بهذا الموقع لمدة سنتين أو ثلاث. كرر ذلك 10 مرات وحاول إجراء هذا التمرين ثلاث أو أربع مرات في اليوم.
يقف الورك الاختطاف
قف أمام طاولة أو كرسي أو عداد أو أي دعم قوي آخر وارفع ساقك المتأثرة عن الأرض وبعيدًا عن مركز جسمك. يجب رفع ساقك وإلى جانب جسمك مع ركبتك مستقيمة. عقد هذا الانقباض لمدة 2-3 ثوان وتكرار 10 مرات. يجب إجراء هذا التمرين من ثلاث إلى أربع مرات يوميًا.
