التمارين التي تساعدك في التزلج تعزز العضلات اللازمة لزيادة أدائك والتقدم في الرياضة. يعمل لوح التزلج في المقام الأول على الجزء السفلي من الجسم للتلاعب في اللوحة أثناء الركوب والحيل ، بينما يتطلب التوازن نواة قوية. ما يصل إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرار مرتين على الأقل في الأسبوع لجني فوائد تمارين تدريب القوة.
باربيل العجل يرفع
يرفع عجل الحديد عضلات الساق الخاصة بك ، والتي تعتبر ضرورية لتحقيق التوازن على لوح التزلج. الوقوف تحت الحديد مع قدم واحدة أمامه وواحد قدم وراء - وهذا ما يسمى موقف الانقسام. امسك الشريط مع راحة يديك للأمام وبعرض أوسع قليلاً من عرض الكتف. ضع الشريط في أعلى كتفيك أو عبر الجزء الخلفي من كتفيك. قم بفك قضيب الحديد واتخاذ خطوة واحدة للخلف للوصول إلى وضع البداية. ارفعي كعبك عن الأرض أثناء العد إلى ثلاثة وتميل قليلاً إلى الأمام للحفاظ على توازنك. خفض كعبك لعد ثلاثة إلى نقطة البداية لإكمال مندوب واحد.
يجلس الساق الصحافة
وتستهدف ضغطة الساق الكواد ، والتي تعمل بجد لمساعدتك على تحقيق التوازن والحيل التي تتطلب القفز والهبوط في وقت لاحق. اضبط المقعد بحيث تنحني ركبتيك 90 درجة عندما تكون أقدامك مسطحة على صفيحة القدم. أمسك المقابض على جانبيك. استرخ ظهرك ، رقبتك ورأسك ضد مسند الظهر ، ونتطلع إلى الدخول إلى موضع الانطلاق الصحيح. مد ساقيك دون قفل ركبتيك والرجوع إلى نقطة الانطلاق لاستكمال التكرار.
استقرار الكرة اوتار الركبة الضفيرة
الثبات في اوتار الركبة يؤدّي إلى تقوية عضلاتك وأوتار الركبة. هذه العضلات تساعدك على الوقوف على لوح التزلج الخاص بك في وضع الجثم لفترات طويلة من الزمن. العمل مع الكرة الاستقرار يطور التوازن. استلق على الأرض مع قدميك وكاحليك وعجولك السفلية فوق كرة الثبات. قم بتوسيع ذراعيك إلى الجانب عند ارتفاع الكتف مع راحة يديك على الأرض والنظر إلى السقف في وضع البداية. قم بتعاقد الـ ABS لرفع ظهرك عن الأرض بحيث يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من كتفيك إلى أصابع قدميك. بعد ذلك ، ثني الركبتين لتدحرج الكرة نحو قدميك حتى تتمكن من وضع باطن القدمين فوق الكرة. عد ببطء إلى وضع البداية لاستكمال التكرار.
عضلات القلب والتوازن
تقوية عضلاتك الأساسية وتطوير توازنك مع وضعية نصف القمر. من وضع الوقوف ، انحنى من الوركين نحو الأرض. ضع يدك اليسرى على الأرض ، ثني الركبتين إذا لزم الأمر ، ويدك اليمنى على الورك. ارفع ساقك اليمنى خلفك ، واحصل على توازنك وقم بتدوير الوركين والجذع لمواجهة الجدار الأيمن. استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية ، وعكس الحركات للعودة إلى وضع الوقوف. كرر على الجانب الآخر.
