ويرتبط السكر في الصودا المحلاة بالبدانة والسكري وأمراض القلب ، والتي يمكن أن تؤثر على التحمل القلبي الوعائي. استهلاك الصودا يمكن أيضا أن يسبب مشاكل في الكلى ، والتي يمكن أن تقلل من التحمل بشكل غير مباشر. الكافيين في الصودا والمواد الأخرى قد يعزز القدرة على التحمل الرياضي على المدى القصير ، لكن الماء والمشروبات الرياضية هي خيارات أفضل للحفاظ على رطوبتك.
صحة القلب
إذا كنت نشطة للغاية ، فقد لا تقلق بشأن السعرات الحرارية - حوالي 135 لكل علبة - في الصودا المحلاة. يمكن للشخص الذي يزن 160 رطلاً أن يحرق السعرات الحرارية في ثلاث علب من المشروبات الغازية عن طريق الركض أو لعب كرة السلة لمدة ساعة واحدة ، ولكن يمكن للسكر أن يزيد من الدهون الثلاثية ، وهو نوع من الدهون التي تسد الشرايين ويجعلك أكثر عرضة للأزمات القلبية والسكتات الدماغية . توصي الجمعية الأمريكية للقلب بأن لا تشرب أكثر من ثلاث حصص من الصودا في الأسبوع وتحد من الاستهلاك اليومي لجميع أنواع السكر المضاف إلى ما لا يزيد عن 5 في المائة من المجموع اليومي - حوالي 100 سعر حراري للنساء و 150 سعر حراري للرجال.
كافيين
بالنسبة إلى التحمل القلبي الوعائي قصير الأمد ، قد تعطيك الصودا مع الكافيين دفعة. C.A. واستعرض أستورينو ، وهو باحث في قسم علم الحركة في جامعة ولاية كاليفورنيا ، سان ماركوس ، 17 دراسة حول تأثيرات الكافيين على الرياضات الجماعية والرياضة القائمة على الطاقة. ووجدت إحدى عشرة من الدراسات أن الكافيين تحسن التحمل ، لكن معظمه كان بين الرياضيين النخبويين الذين لا يستهلكون الكافيين بانتظام. وجدت ست دراسات أن الكافيين يحسن بشكل ملحوظ من مقاومة التدريب ، وفقا للتقرير المنشور في "مجلة أبحاث القوة والتكييف" في يناير 2010.
مرض الكلية
سوف تؤثر صحتك العامة على التحمل القلبي الوعائي. مجموعة متنوعة من الدراسات تربط استهلاك الصودا لأمراض الكلى ، بما في ذلك الفشل الكلوي. توصلت دراسة أجريت على أكثر من 15000 مريض إلى أن شرب مشروب أو أكثر من الصودا يوميا يمكن أن يزيد عن مضاعفة خطر الإصابة بأمراض الكلى ، وفقا للبحوث التي تقودها A.S. Bomback من قسم الطب في جامعة كولومبيا. تقرير بومباك ، الذي نشر في طبعة أغسطس 2010 من "الكلى الدولية" ، وقال شراب الذرة عالية الفركتوز في الصودا قد يكون السبب. الفوسفور في الكولا والصودا الداكنة الأخرى قد تزيد من أمراض الكلى ، وفقا لمؤسسة الكلى الوطنية.
إضافة الماء
البقاء على الماء سوف يزيد من التحمل القلبي الوعائي. جمعية American Dietetic توصي بالماء والمشروبات الرياضية. يقترح ADA شرب الماء قبل وأثناء وبعد نشاط معتدل لمدة 60 دقيقة أو أقل ويستهلك مشروبات رياضية لممارسة التمارين المتوسطة إلى عالية الكثافة التي تدوم أكثر من ساعة. إذا كنت تتعرق بشكل كبير أثناء التمرين ، أضف الملح إلى شرابك الرياضي أو تناول الأطعمة المالحة قبل التمرين ، وفقًا لـ ADA. بالإضافة إلى الماء والمشروبات الرياضية ، يمكن أن يساعدك الحساء وعصير الخضار على إعادة الترطيب بعد التمرين.
