الحصول على أرجل نحيفة سيزيد من مستويات الثقة لديك ويسمح لك بالتحرك بحرية أكبر. جهاز الجري هو أداة تجريب جيدة لتحقيق هذا الهدف لأنه يشمل تمرين القلب والأوعية الدموية. يتم تنفيذ Cardio أثناء تحريك الأطراف في حركة ثابتة لفترة زمنية ممتدة. هذا يعزز فقدان الوزن في الجسم بأكمله ، وليس فقط في ساقيك.
تمرين فقدان الدهون
خلافا للاعتقاد الشائع ، لا يمكنك خفض الدهون. عندما يتعلق الأمر بالساقين ، على سبيل المثال ، فإن تمرينات مثل السيقان والطعن ستعمل على عضلاتك ولكن لن تؤدي إلى فقدان الدهون إلى أقصى حد. باستخدام جهاز الجري من ناحية أخرى ، يزيد من معدل ضربات القلب ، يحرق السعرات الحرارية ويذوب الدهون في ساقيك وبقية أنحاء جسمك.
طول التدريبات
إذا كنت تستقل حلقة مفرغة مرة واحدة خلال فترة الأسبوع ، فلن تحقق نتائج فعّالة لإنقاص الوزن في ساقيك. هذا هو مماثل لاتباع خطة النظام الغذائي اليويو. لإنقاص الوزن ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بإجراء ما بين 60 إلى 90 دقيقة من النشاط البدني لمدة خمسة أيام في الأسبوع. لديك خيار القيام بذلك في جلسات طويلة أو في جلسات صغيرة يتم تنفيذها طوال اليوم. التمارين المتراكمة ستجعل ساقيك نحيفين شريطة أن تكون منضبطين.
شدة التدريب
المشي والركض على حد سواء حرق السعرات الحرارية على نحو فعال وتعزيز فقدان الوزن. ومع ذلك ، كلما زادت شدتك ، كلما زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها. 150 رطلاً شخص يحرق حوالي 320 سعرة حرارية في 60 دقيقة سيرا على الأقدام في 4 ميلا في الساعة. يحرق الشخص نفسه الحجم 825 سعرة حرارية تقريبا في 60 دقيقة في 7 أميال بالساعة. ببساطة ، يؤدي المزيد من الكثافة إلى نتائج أفضل.
ممارسة والتمثيل الغذائي
في أي وقت تقوم فيه بالتمرين ، تقوم برفع معدل الأيض. وهذا بدوره يؤدي إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية على مدار الساعة وفقدان الوزن بوتيرة أسرع. استخدام جهاز الجري ستعزز عملية الأيض وتساعدك على تحقيق ساقي بشرتك. كلما ازدادت شدتك ، زادت الدّعم الذي ستحصل عليه.
الشكل الصحيح
غالباً ما يمارس التدريبات اهتمامًا صارمًا في غرفة الوزن. استخدام النموذج الصحيح مع ممارسة القلب والأوعية الدموية هو بنفس القدر من الأهمية. إذا وضعت يديك على درابزين جهاز الجري وتدليك ، على سبيل المثال ، كنت تأخذ العمل بعيدا عن جسمك. سيؤدي ذلك أيضًا إلى تقليل نفقات السعرات الحرارية وتعزيز اختلال توازن العضلات. بغض النظر عما إذا كنت تمشي أو تشغل ، تأكد من الحفاظ على كتفيك مرة أخرى ، والتحقق إلى الأمام والثابت عن القضبان. ضخ ذراعيك ذهابا وإيابا بسلاسة بطريقة متناوبة مع ساقيك.
الغذاء وفقدان الدهون
يساعد استخدام جهاز المشي على حرق السعرات الحرارية ، ولكن تأكد من عدم إغفال نظامك الغذائي. إذا تناولت عددًا من السعرات الحرارية التي تستهلكها ، فلن تضعف قدميك. أفضل رهان هو خفض كمية الاستهلاك اليومية وإرساء نظامك الغذائي حول الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون.
نصائح
التدريب على فترات هو شكل من أشكال التمرينات التي تنطوي على التناوب ذهابًا وإيابًا بين الكثافة العالية والمنخفضة. هذا يسبب ارتفاع انتاج السعرات الحرارية من التدريب بخطى ثابتة. إذا كنت جديدًا في التمرين ، فقد تكون قادرًا فقط على تبديل وتيرة المشي ذهابًا وإيابًا من سريع إلى بطيء. كما يمكنك الحصول على شكل أفضل ، البديل ذهابا وإيابا بين المشي والركض. مرة واحدة لديك قدرة الرئة ، بديل ذهابا وإيابا بين تشغيل سريع وبطيء.
