الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى لها فوائد صحية بدنية لا حصر لها ، بما في ذلك تحسين اللياقة القلبية والتنفسية ، وصحة العظام ، وزيادة العمر المتوقع ، والصحة التاجية. كما يمكن للرياضة المساعدة في منع أنواع مختلفة من السرطان وزيادة الوزن ولها تأثيرات إيجابية على الصحة العقلية عن طريق الحد من الاكتئاب وتحسين الوظيفة الإدراكية.
صيانة الوزن
يمكن أن تساعد الرياضة في تعزيز فقدان الوزن على المدى الطويل وتساعد على تجنب زيادة الوزن. الرياضة زيادة معدلات الأيض ويمكن أن تساعد في زيادة كتلة الجسم النحيل مع حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون الزائدة. على الرغم من أن مقدار النشاط البدني المطلوب يختلف باختلاف نوع الجسم ومقدار السعرات الحرارية ، يمكن للرياضة أن تساعد الشخص في الحفاظ على وزن صحي. وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، يمكن أن يساعد النشاط ما بين ساعتين ونصف إلى خمس ساعات من النشاط البدني المكثف بشكل معتدل في تحقيق استقرار الوزن. يمكن للرياضات عالية الكثافة مساعدة الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن أو الحفاظ على قدر كبير من فقدان الوزن.
صحة القلب التنفسية
يمكن للرياضة أن تساعد الناس من جميع الأعمار في الحفاظ على صحة القلب والرئتين والأوعية الدموية وتحسينها. النشاط البدني يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر مرض الشريان التاجي والسكتة الدماغية. وفقاً لمكتب البرلمانيين البريطانيين للعلوم والتكنولوجيا ، فإن ما يقرب من 40٪ من الوفيات المرتبطة بأمراض القلب التاجية تتعلق بالنشاط البدني غير الكافي والسمنة والإجهاد وارتفاع ضغط الدم. يمكن للرياضة أن تساعد في جميع هذه القضايا الجسدية ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي بنسبة 50 في المئة.
صحة العضلات والعظام
مع تقدمك في السن ، يصبح النشاط البدني ذو أهمية متزايدة لصحة العظام والعضلات والمفاصل. بناء العظام والعضلات وقوة المفاصل مهم للأطفال.
سرطان
الرياضة يمكن أن تقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون بنسبة تصل إلى 300 في المئة ، وفقا لمكتب البرلمان البريطاني للعلوم والتكنولوجيا. ويمكنه أيضًا تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي بشكل كبير ، وقد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرحم والرئة.
صحة pyschological
الرياضة يمكن أن تكون شكلا من أشكال العلاج النفسي للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية والاكتئاب. قد تعزز الرياضة تقدير الذات في صورة إدراك إيجابي لصورة الجسد وقيمة الذات. من خلال المشاركة في الرياضة مع الآخرين ، يمكن للناس أيضا الدخول في بيئات اجتماعية إيجابية لتعزيز الصحة النفسية. يمكن أن يقلل النشاط البدني من خطر التراجع المعرفي الذي يأتي مع التقدم في السن ويمكن أن يقلل من القلق لدى المراهقين.
نصائح وتحذيرات
ينطوي بعض المخاطر على المشاركة في الألعاب الرياضية. في حين أن القليل من المخاطر ينطوي على المشاركة في الرياضات المعتدلة الكثافة مثل السباحة أو ركوب الدراجات بوتيرة معتدلة ، فإن خطر الإصابة بالعضلات الهيكلية يزيد مع زيادة النشاط البدني الشديد. يجب أن يبدأ الأشخاص غير النشطين عادة بالبطء ويزيدوا تدريجًا من حدة ومدة مشاركتهم في الرياضة.
