التنفس العميق يخفف التوتر والقلق بسبب تأثيره الفسيولوجي على الجهاز العصبي. ينشط التنفس ببطء وبصورة خفية ما تحت المهاد ، متصلاً بالغدة النخامية في الدماغ ، لإرسال هرمونات عصبية تثبط الهرمونات المنتجة للتوتر وتحفز استجابة الاسترخاء في الجسم. يربط المهاد الجهاز العصبي مع نظام الغدد الصماء ، الذي يفرز الهرمونات التي تنظم جميع الأنشطة في جميع أنحاء الجسم.
الغدد الكظرية
وتتفاعل الغدد الكظرية الموجودة فوق كلا الكليتين مع الغدد النخامية والغدة النخامية. يفرز النخاع الكظري ، الجزء الداخلي من الغدة الكظرية ، الهرمونات التي تتحكم في كيفية تعامل الشخص مع الإجهاد. يدعى Epinephrine ، والمعروف أيضًا بالأدرينالين ، والنورإبينفرين ، ويسمى النورأدرينالين nurpinephrine ، الذي يفرزه النحل الكظري ، ويزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم ، مما يُعد الجسم للاستجابة للقتال أو الطيران.
المكافحة أو الهروب
عند توتره أو قلقه ، يتفاعل الجسم مع استجابة القتال أو الطيران. يقوم هذا الرد بإعداد الجسم للنزاع أو الخطر المتوقع من خلال دفعه إلى حالة عالية من اليقظة أو الاستعداد. هذه الاستجابة الطبيعية تبقي الجسم من طريق الأذى.
الجهاز العصبي اللاإرادي
يتكون الجهاز العصبي اللاإرادي من الجهاز العصبي الودي ، والجهاز العصبي السمبتاوي والجهاز العصبي المعوي. وينظم الجهاز العصبي المتعاطف والبداء السمبلي كيفية تعامل الجسم مع الإجهاد. أثناء الوضع المجهد أو الخطير ، ينتقل الجهاز العصبي الودي إلى القتال أو الهروب ، مما يؤدي إلى إفراز الغدد الكظرية لإفراز الهرمونات التي تزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
استجابة الاسترخاء
يعمل الجهاز العصبي السمبتاوي بالتزامن مع الجهاز العصبي الودي ، مما يدفع الجسم إلى إفراز الهرمونات لتقليل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، مما يؤدي إلى استجابة الاسترخاء. التنفس بعمق وحذر يساعد على تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي لإطلاق هذه الاستجابة.
الجهاز العصبي الداخلي
يلعب الجهاز العصبي المعوي أيضًا دورًا في كيفية استجابة الجسم للتوتر. هذا النظام المعقد من الناقلات العصبية والخلايا العصبية والبروتينات - الموجود في نسيج المريء والأمعاء الدقيقة والقولون والمعدة - ينظم النشاط الهضمي. في بعض الأحيان يطلق على الدماغ في الأمعاء ، يقوم النظام العصبي المعوي بإرسال رسائل بين الجهاز الهضمي والدماغ ، يشبه إلى حد كبير الجهاز العصبي المركزي بالجسم. يتعرض الجسم لضيق في الأمعاء عندما يواجه حالات عصبية بسبب النظام العصبي المعوي. الاضطرابات الهضمية مثل التهاب القولون ومتلازمة القولون العصبي تنبع من هذا النظام.
تمارين التنفس
التنفس ياخذ بعين الاعتبار الممارسة. عندما يتعرض الشخص للإجهاد ، غالبا ما يتنفس بطريقة ضحلة ، وليس باستخدام سعة الرئة الكاملة. للتنفس بشكل كامل ، اجلس مستقيماً وضع يديك على بطنك مباشرة فوق زر بطنك. دع أطراف الأصابع بكلتا يديه تلمس بخفة. زفر بالكامل من خلال فمك. تنفس بعمق من خلال أنفك وإلى بطنك ، بحيث تنفرد أطراف أصابعك ببوصة واحدة. دع بطنك تملأ بالهواء. احبس أنفاسك لخمسين أو خمس مرات ، ثم زفر ببطء من خلال أنفك. تطابق طول الشهيق مع طول الزفير. استمر بالتنفس بهذه الطريقة لمدة خمس إلى عشر دقائق.
