إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، لديك شيء مشترك مع حوالي 68 في المئة من البالغين الأمريكيين ، وفقا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. فقدان الوزن في الساق ينطوي على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتعديل نظام غذائي صحي. أفضل الوجبات الغذائية لتخسيس الساقين تشمل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والعالية في التغذية.
عد السعرات الحرارية
إن تناول المقدار الصحيح من السعرات الحرارية لعمرك والجنس ومستوى النشاط مهم لتخسيس الساقين. تناول الكثير من السعرات الحرارية يجعل الجسم يخزن الدهون الزائدة ، مما يزيد من وزن الساق. عموما ، تحتاج الإناث إلى سعرات حرارية أقل من الرجال. تحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 سنة إلى حوالي 2000 إلى 2200 سعرة حرارية يومياً مع نشاط معتدل ، وفقاً لجمعية القلب الأمريكية. الرجال في هذا العمر يحتاجون إلى 2600 إلى 2800 سعرة حرارية يومية. عندما تصل إلى عمر 31 إلى 50 ، تحتاج السعرات الحرارية إلى تقليل. الرجال في هذا العصر لا يحتاجون إلا إلى 2400 إلى 2600 سعر حراري ، والنساء بحاجة إلى 2000 سعر حراري يومي. تحتاج النساء فوق سن الخمسين إلى 1800 سعرة حرارية ويحتاج الرجال إلى 2200 إلى 2400 سعر حراري.
أغذية صحية
تنحيف الساقين وحرق الدهون عن طريق اتخاذ خيارات غذائية صحية. على سبيل المثال ، بدلاً من تناول وجبة خفيفة عالية السعرات الحرارية المفضلة لديك ، تناول الفواكه الطازجة أو الخضار. هذه الأطعمة تحتوي على كميات عالية من الألياف ، مما يجعلك تشعر بالارتياح وتحد من الرغبة الشديدة. تعتبر المصادر الخالية من البروتين خيارًا جيدًا ، مثل لحم الدجاج الأبيض بدون الجلد. تناول منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي والجبن المنزلية ومنتجات الحليب الخالي من الدسم.
حرق الدهون الأطعمة
بعض الأطعمة تحرق الدهون ، مما يقلل من الدهون في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الساقين. تناول سمك السلمون على الأقل مرتين أسبوعيا. يحتوي هذا الغذاء على كميات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ويجعل عملية الأيض تعمل بكفاءة أكبر ، وفقًا لمجلة "Fitness". أيضا ، تناول الأطعمة التي غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة. يبدو أن هذا الطعام يزيد من معدل الأيض الأساسي ، الذي يعزز فقدان الدهون. توجد الدهون الأحادية غير المشبعة في الأطعمة مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات.
الاطعمة لتجنب
إذا كنت تستمتع بالمشروبات السكرية ، مثل الصودا أو العصير ، فقلل من استهلاكك. يمكنك أيضًا مزج نصف كوب من العصير مع نصف كوب من الماء لخفض السعرات الحرارية. أيضا ، تجنب الأطعمة عالية في الدهون المشبعة التي تسهم في القضايا الصحية. بدلا من الأطعمة المقلية ، خبز أو سوت؟ في زيت الزيتون بدلا من ذلك. جعل هذه التغييرات يعزز فقدان الوزن في الساقين.
