لدى النساء احتياجات مختلفة عن الرجال عندما يتعلق الأمر بالعمل. بعض العوامل الرئيسية لبرنامج ناجح هي الاتساق والراحة والمتعة والشعور الجيد. يجب أن تكون متسقًا كل أسبوع لتحقيق النتائج والتأكد من العمل في وقت أو مكان مناسب سيزيد من فرص الحفاظ على التناسق. يجب أن يكون هناك القليل من المتعة في الرغبة في الاستمرار ، لذا تخلص من عقلية "كل شيء أو لا شيء" وخطط للتحرّك بضع مرات في الأسبوع ، وشعورك بالرضا عن إنجازاتك ، مهما كانت كبيرة أو صغيرة. توقف عن النظر إلى المقياس اليومي والتركيز أكثر على مدى جودة شعورك.
تدريب الأصدقاء
الركض النساء معا الصورة الائتمان: brocreative / iStock / Getty Images ابحث عن شريك تستمتع به وتصل إلى العمل. معا يمكنك القيام بجلسات تدريب شخصية ، والمشي ، وتدريب ل 5 K ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو أخذ فصل دراسي. ممارسة الرياضة هي دائما أكثر متعة مع الدافع رفيق وكبير. من المرجح أن تدفع نفسك أكثر فأكثر وتجعل كل منكما مسؤولاً ، مما سيجعلك أكثر اتساقًا وستأتي النتائج بشكل أسرع. يمكنك مناقشة التغذية والحفاظ على شريك حياتك في الاختيار مع الأكل الصحي كذلك.
بيلاتيس
النساء يأخذون فئة بيلاتيس الصورة الائتمان: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak وسائل الإعلام / غيتي صور تمنحك بيلاتيس جسدًا متناغمًا ونواة أكثر قوة وأفضل وضعية وأرجل أكثر سلاسة ومزيدًا من المرونة. أنت تمشي خارج الفصل شعور أطول وأقوى وأكثر ثقة. يمكنك العثور على دروس في كل مكان الآن وأصبحت الفصول الدراسية مع الآلات متاحة على نطاق أوسع. تعتبر فئة حصيرة البيلاتس مفيدة ، ويمكن أن تكون أكثر صرامة من واحدة مع الآلات حيث أنك تعتمد فقط على جسمك من أجل القوة والتوازن والاستقرار. ابحث عن مدرب معتمد ، بحيث تتلقى برنامجًا متوازنًا وآمنًا.
التدريب الفاصل
امرأة على جهاز بيضاوي الشكل الصورة: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images في كثير من الأحيان ندخل في نمط واحد من التدريب ونضرب على هضبة ، خاصةً مع تمريننا القلبي الوعائي. التدريب الفاصل يهز الامور ، في حين تقدم تمرين مكثف ودفع هضبة الماضي. على سبيل المثال ، إذا كنت تذهبين عادةً للمشي أو الركض ، أو بعد الإحماء ، أو تمشي بالطاقة أو سباق سريع لمدة ثلاث دقائق ، فعد إلى المشي العادي لمدة دقيقة واحدة. كرر هذا أربع أو خمس مرات لإكمال تمرين لمدة 20 دقيقة. ويمكن القيام بذلك على آلات التمارين البيضاوية أو غيرها. يمكنك أيضًا ضبط فترات الفواصل والكثافة لتناسب جدولك الزمني وأهدافك. يجب أن تشعر بالاندفاع الشديد ، ولكن سرعتك واستمع لجسدك.
مخيم التدريب
نساء رفع الأثقال في صالة ألعاب رياضية الصورة الائتمان: YouraPechkin / iStock / Getty Images فصول نمط المخيم الحذاء ، التي تسمى أحيانًا تدريبات الحلبة ، هي عبارة عن مواقد حرارية كبيرة تعمل أيضًا على بناء القوة والقدرة على التحمل. هذه دروس مكثفة وتستغرق بعض الوقت لبناء مستوى لياقتك إذا كنت مبتدئًا. سوف تنتقل من تمرين إلى آخر ، مع القليل من الراحة بينهما ، بما في ذلك القرفصاء ، الطعنات ، تمارين الضغط ، الألواح ، تدريب الأثقال ، مقابس القفز وغيرها من فواصل القلب. سوف تكسب فوائد مذهلة من هذا التمرين ، مما يعزز الثقة والتمثيل الغذائي. من المهم أن تسرع نفسك ، والحصول على الماء والراحة عند الحاجة. استمتع التحدي.
