يجب أن تكون برامج تجريب الكرة اللينة خاصة بالرياضة وتركز على الحركات والمجموعات العضلية التي تستخدم عند لعب اللعبة. يحتاج اللاعبون إلى السرعة والسرعة. من المهم بشكل خاص تطوير قوة الذراع وكذلك القوة الأساسية اللازمة لنقل الطاقة من الأرجل والوركين إلى الخفاش ولتحسين حركة الرمي. وستكون الخطة التي تشمل القلب ، تدريب الوزن ، تدريبات العدو وكذلك التدريبات خفة الحركة الأكثر فائدة. وهناك نهج شامل للتغذية والوقاية من الإصابات هو أيضا كبير.
تحسين القدرة على التحمل واللياقة البدنية
ستعمل تمارين التحمل ثلاث مرات في الأسبوع في بداية الموسم ومرتين في الأسبوع خلال الموسم على بناء القدرة على التحمل والقدرة على التحمل. وسيساعد تجريب الدراجة لمدة 30 دقيقة كل أسبوع على الحد من الإصابات المتعلقة بالركض. إن رشقات الدراجات السريعة التي تتراوح من 100 إلى 120 دورة في الدقيقة والتي تستغرق من دقيقتين إلى ثلاث دقائق ويتبع كل منها مدة متساوية من ركوب الدراجات بسرعة تتراوح من 60 إلى 80 دورة في الدقيقة ، مما يؤدي إلى بناء القدرة على التحمل والقدرة على التحمل بالإضافة إلى دوران الساق. ومن ثم فإن 8 إلى 10 سباقات بين القاعدة المنزلية والسياج الخارجي مع التعافي من الخلف سوف تبني أيضاً القدرة على التحمل والقدرة على التحمل. ثلاث مجموعات من تدريبات الركبة العالية لمدة 20 ثانية لكل مجموعة ستعمل على تحسين شكل الجري.
تحسين السرعة والسرعة
من شأن التدريبات مرتين في الأسبوع خلال فترة الموسم ومرة واحدة في الأسبوع خلال الموسم تحسين السرعة الكلية وزيادة الفرص الهجومية والدفاعية. يجب أن يتم التدريبات بسرعات عالية جدًا مع فترات استرداد أطول. هل ثمانية إلى 10 سباقات السرعة بين القاعدة الرئيسية إلى القاعدة الأولى. ركز على البقاء منخفضًا وانطلق مع القدمين للإسراع. العودة إلى الوراء من أجل الشفاء التام. زيادة المسافة مرة كل أسبوعين ثم الركض من القاعدة الرئيسية إلى القاعدة الثانية. بناء السرعة مع ثمانية إلى 10 زيادات السرعة من تل الجرة إما إلى القاعدة الأولى أو الثالثة. ابدأ بمواجهة المنزل ، وصافرة إلى اليسار أو اليمين بزاوية.
تحسين القوة الأساسية
وتدعو الرابطة الوطنية للقوة والتكيف إلى أهمية بناء القوة الأساسية من خلال التدريب الخاص بالرياضة. التدريبات لبناء قوة في الوركين والبطن تشمل الجرش ، والألواح ، والجسور ، وشكا من الخدمات ، ورفع المائل الجانبية ورفع الساق المعلقة. ويشمل العمل الأساسي الخاص بالرياضة خفاش الخفافيش المرجحة والعمل على تقنية الضرب المناسبة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع.
قوة الذراع والكتف
سيزيد تقوية الذراعين والكتفين من سرعة الذراع وتحسين سرعة رمي السرعة وسرعة الخفافيش. كما يساعد تقوية هذه المناطق في الحد من مخاطر الإصابة. الاحماء وتمتد الكتفين والذراعين قبل وبعد الممارسة. ستكون هناك جلستي رفع بعد العمل الأساسي مفيدة. ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 10 ممثلات من مكابس الدمبل ، مكابس المنحدر المنحدر والصفوف المستقيمة مع الوزن الكافي للتسبب في إعياء طفيف بنهاية كل مجموعة ستحقق هذا الهدف. نهاية مع سحب المتابعة إلى الفشل في نهاية كل جلسة رفع.
نهج شامل للتدريب
يتطلب تحسين مهاراتك في الكرة اللينة أكثر من كونك قاذف دقيق أو القدرة على ضرب كرة منحنى أو شريط تمرير. يتطلب الحصول على رياضي كبير التزامًا بنمط الحياة لحياة صحية وتغذية صحية. اتباع نظام غذائي متوازن سوف يعمل على تغذية الجسم وتساعد على انتعاش العضلات. إن الالتزام بالاحترار والتشديد بشكل صحيح كل يوم سيكون أيضًا أمرًا حيويًا في سعيك نحو التحسين. امنح نفسك يومًا واحدًا على الأقل للتعافي بعد المباريات قبل التمرين للمساعدة في الحد من مخاطر الإصابة.
