إن الإحساس بالحكة والتشنج في الفخذين والعجول والقدمين هي أعراض متلازمة تململ الساقين أو RLS. بالنسبة لكثير من الناس ، تظهر هذه الأعراض المزعجة بعد فترات من عدم النشاط ، وعموما في الليل. لأن الحركة تخفف التوتر والوخز ، فإن معظم الناس يفقدون النوم عن طريق التمدد والتمدد عندما يكونون مستريحين. من بين العديد من خيارات العلاج هو المغنيسيوم ، وهو مكمل غذائي لا يعتمد على وصفة طبية. تحدث إلى طبيبك قبل أخذ المغنيسيوم.
المغنيسيوم
المغنيسيوم ضروري لنمو العظام وصيانتها بشكل صحيح ولأداء الأعصاب والعضلات. يحتوي جسمك على حوالي 25 غم من المغنيسيوم ، نصفها تقريباً موجود في عظامك. يمكنك الحصول على هذا المعدن من النظام الغذائي الخاص بك ، وعادة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مثل البقوليات والمكسرات والخضروات والحبوب الكاملة. بعض الناس يستخدمون مكملات المغنيسيوم لزيادة تناولهم ومنع نقص المغنيسيوم. قد يستخدم آخرون المغنيسيوم للتخفيف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض ، لمنع الإصابة بمرض هشاشة العظام ، والحد من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 ، وخفض مستويات الكوليسترول ، ومنع حصوات الكلى والمساعدة في التحكم في متلازمة تململ الساق.
فعالية
تشير الأبحاث المحدودة إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تقلل من الأعراض المرتبطة بـ RLS ، الأمر الذي يساعد بدوره على زيادة النوم لدى الأفراد المتضررين من RLS. غير أن الدور الدقيق للمغنيسيوم غير مؤكد ، حيث أن بعض الأشخاص المصابين بهذا المرض لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم ، في حين أن البعض الآخر لديهم مستويات دم عالية من المعدن.
السلامة والمخاطر
من المحتمل أن يكون المغنيسيوم آمنًا لمعظم الناس ، عندما يستخدم من قبل الطبيب ، على الرغم من أن الجرعات العالية - التي تتجاوز 350 ملغ يوميًا - قد تتسبب في تراكم غير آمن للمعدن ، مما يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة وربما قاتلة. ومن الممكن أيضًا حدوث آثار جانبية خفيفة ، مثل اضطراب المعدة والإسهال والغثيان والقيء. تحدث إلى طبيبك حول سلامة وفعالية المغنيسيوم قبل استخدام الملحق لعلاج RLS.
الاعتبارات
لأن من المحتمل ألا يعالج المغنيسيوم RLS ، قد تفكر في استخدام علاجات أخرى لتخفيف الأعراض. تساعد حمامات الاستحمام الدافئة على تهدئة عضلات الساق ، كما تفعل التدليك والحزم الساخنة والباردة. بما أن الإجهاد والإرهاق يمكن أن يؤديان إلى تفاقم RLS ، فإن استخدام أساليب إدارة الإجهاد وتحسين أنماط نومك قد تقلل من الأعراض أيضًا. ابدأ بإبقاء غرفة النوم باردة وهادئة للترويج لنوم أفضل. استخدام التأمل واليوغا لتقليل التوتر. قد يؤدي أيضًا تجنب الكافيين والتبغ والكحول إلى تحسين حالتك.
