إن القدم الأمامية تعمل ببساطة يعني أنه عندما تهبط ، تقوم بضرب قدمك بدلا من كعبك أو أوسطك. قد يعاني الأشخاص الذين يمارسون الصدارة من جروح أقل ويصبحون قادرين على الركض بسرعة أكبر من أولئك الذين يمارسون أشكالاً أخرى ، لأن هذه الخطوة طبيعية لجسمك. ومع ذلك ، يمكن أن يكون التيسير في هذا النوع من التشغيل عملية بطيئة ، وقد يكون الانتقال سريعًا جدًا مؤلمًا.
امتصاص الصدمات
عندما تضرب قدمك ، يمتص جسمك الصدمة بسهولة أكبر. ويرجع ذلك إلى أن العدائين القدماء يقومون بالتواصل مع الأرض مع الحفاظ على ثني الكاحل والركبتين ، وكذلك فتح مفاصل الورك بشكل طفيف ، وبالتالي خلق طريقة طبيعية لامتصاص الصدمات. عندما تهبط على كعبك ، يتراجع كاحلك ، لذلك لا يمكنه امتصاص التأثير. بدلا من ذلك ، تستوعب ركبتيك الجزء الأكبر من الإجهاد ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى إصابات في الركبة ، فضلا عن سلالات على الأوتار في قدميك. كما أن مقدمة القدم الخاصة بك هي أيضًا أوسع من كعبك ، والهبوط عليها يزيد السطح الذي يمتص التأثير ، مما يقلل من الصدمة.
زيادة السرعة
في ضربة كعب تقليدية ، أنت تعتمد على حذائك لامتصاص الصدمة. هذا أيضا يسبب كعب حذائك للعمل مثل منصات الفرامل ، مما يجعل خطوة بخطوة أقل كفاءة ، وتبطئك. مع تشغيل مقدمة القدم ، فإنك تضعين القليل من الوزن أو دون وزن في كعبك ، مما يسمح بانتقال أكثر سلاسة من خطوة إلى خطوة ، وبالتالي زيادة سرعتك وأدائك بشكل عام. ومع ذلك ، نظرًا لأن الأمر يستغرق وقتًا للانتقال إلى تشغيل مقدمة الأمان ، فلن تلاحظ على الأرجح زيادة في سرعتك إلى أن تصبح معتادًا على النموذج الجديد. في الواقع ، من المرجح أن تجري ببطء أكبر عند بدء استخدام تقنية مقدمة القدم.
ابدء
سوف تحتاج إلى الانتقال إلى مقدمة القدم ببطء. هذا النوع من الخطوات يستخدم العضلات التي قد لا تكون معتادًا على العمل بها ، والقيام بالكثير مما يمكن أن يؤدي إلى نكسات كبيرة. في الشهر الأول على الأقل ، لا تجتاز أكثر من 2 إلى 3 أميال في الأسبوع على المقدمة الأمامية ، لتكمل باقي الأميال بخطوة تقليدية. يمكنك شراء الأحذية المصممة لطلاء القدم أو الركض مع الأحذية القديمة ، طالما أنها مريحة لهذه التقنية. قد تبدأ بالركض في المكان ، ومناقشة التقنية المناسبة مع مدرب مرخص لتقليل احتمال الإصابة بسبب سوء الشكل.
العيوب والاحتياطات
لدى مقدمة الجري أيضًا عيوبها ، خاصةً عندما تكون في البداية. قد تواجهك ألمًا في عضلات الفخذ الرباعية ، وأوتار أخيل ، والسيقان ، وقد يستغرق الأمر ما يصل إلى عام حتى تنتقل بالكامل إلى التقنية. قد يؤدي ذلك إلى الإحباط ، مما قد يدفعك إلى محاولة السباحة الأمامية بسرعة أكبر ، والتي يمكن أن تؤدي بدورها إلى الإصابة ، والإجهاد ، والمزيد من الألم. لا تحاول نقل خطواتك إذا كان لديك إصابة حالية. إذا كنت تعاني من إصابة مزمنة أو ألم ، فابحث عن السباحة الأمامية مع طبيب علاج طبيعي أو طبيب الطب الرياضي قبل محاولة إجراء ذلك.