إذا كان التغيير في النظام الغذائي الخاص بك يسبب نقص المغذيات - أو الجفاف - يمكن أن تحدث الصداع. ولكن إذا كنت تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا وما زلت تعاني من صداع مزمن ، فتحدث مع طبيبك للمساعدة في تحديد السبب ، والذي قد يكون حالة طبية. تغيير النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تناول الطعام الصحي على الأرجح لن يسبب الصداع - ولكن يمكن خفض جودة النظام الغذائي الخاص بك.
انخفاض السوائل
إذا كنت تقلل فجأة من تناول السوائل وتصبح جافة ، يمكن أن يحدث صداع. العلامات التي تعاني من الجفاف قد تشمل العطش ، جفاف الجلد ، الدوخة ، التعب والبول داكن اللون ، حسب MedlinePlus. يشير MedlinePlus أيضًا إلى أن البالغين يحتاجون في المتوسط إلى حوالي 3 ليترات - أي ما يعادل 12 كوبًا - من الماء يوميًا. يشمل إجمالي كمية المياه التي تتناولها المياه في الأطعمة والمشروبات ، مثل الفواكه والخضروات والعصائر والحليب.
قليل جدا من الكربوهيدرات
خفض حاد في كمية الكربوهيدرات الغذائية الخاصة بك هو سبب شائع للصداع. أفادت دراسة نُشرت في عام 2008 في قسم "التغذية والأيض" أن غالبية مراجعي الدراسة الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات يحتوي على أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا يعانون من الصداع والإمساك. ولذلك ، تهدف إلى استهلاك ما لا يقل عن 130 غراما من الكربوهيدرات في اليوم الواحد - وهو بدل الغذائية الموصى بها ل carbs ، وفقا لمعهد الطب. مصادر صحية من الكربوهيدرات تشمل الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحليب قليل الدسم.
فيتامين د اتصال
بعض الأبحاث تشير إلى أن نقص فيتامين (د) قد يكون مرتبطا بالصداع. يشير تقرير عام 2010 المنشور في "Journal of Headache and Pain" إلى أن الحصول على كمية قليلة جدًا من فيتامين (د) قد يزيد من خطر الإصابة بألم الرأس ، وأن الصداع يكون أكثر شيوعًا بشكل عام خلال المواسم التي لا يتوفر فيها ضوء الشمس - وهو مصدر شائع لفيتامين (د) لذلك ، فإن تقليل أو إزالة الأطعمة الغنية بفيتامين D - مثل الأسماك والحليب واللبن وصفار البيض وعصير البرتقال المدعّم بالفيتامين D وحبوب الإفطار - قد يؤدي في نظامك الغذائي إلى الصداع.
نقص المغنيسيوم
الحد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في النظام الغذائي الخاص بك قد يسبب أيضا الصداع - حتى الصداع النصفي. وفقا لمراجعة عام 2012 التي نشرت في "دورية انتقال العدوى العصبية" ، فإن نصف المصابين بالصداع النصفي قد يكونوا ناقصين في المغنيسيوم الغذائي. لذلك ، تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم - مثل المكسرات والبذور والبقوليات وفول الصويا والسبانخ والحليب واللبن الزبادي وحبوب الإفطار المدعّمة بالمغنيسيوم - في نظامك الغذائي بانتظام للمساعدة على تجنب الإصابة بالصداع.
