يعتبر الكورتيزول هرمونًا مهمًا جدًا ، لأنه يؤثر على الالتهاب ويلعب دورًا في استجابة الإجهاد. تفرز الغدد الكظرية هذا الهرمون في الدورة الدموية أربع مرات في اليوم. يوفر الإصدار الأقدم والأكبر ، والذي يحدث حوالي الساعة 8 صباحًا ، الطاقة لبدء اليوم بشكل فعال. تنخفض مستويات الكورتيزول بشكل طبيعي على مدار اليوم ، ولكن في حالات التوتر طويل الأمد والمتكرر ، يمكن أن ترتفع مستويات الكورتيزول بشكل غير طبيعي. ومع ذلك ، يمكن للمواد الطبيعية ، مثل الأعشاب والفيتامينات ، والحد من ارتفاع مستويات الكورتيزول.
فيتامين سي
ومن المعروف على الأرجح فيتامين (ج) لخصائصه تعزيز المناعة. ومع ذلك ، يلاحظ طبيب الطبيعة ، الدكتور توري هودسون ، أن هذا الفيتامين هو عبارة عن مُشكِّل مهم لمستويات الكورتيزول عالية أو ناقصة بشكل مزمن. فيتامين (ج) هو مادة غذائية أساسية في تشكيل هرمونات التوتر ، ولكن في حالات التوتر المزمن ، تستنفد المخازن الكظرية لهذا الفيتامين وتنخفض مستويات الدم.
وأشارت مقالة "علم النفس اليوم" لعام 2003 إلى أن المكملات الغذائية بفيتامين سي ساعدت على تخفيف علامات الإجهاد ، مثل ارتفاع مستويات الكورتيزول وارتفاع ضغط الدم ، من خلال تثبيط إطلاقه. جرعة الملحق المقترحة كانت 1000 مجم في اليوم. ومع ذلك ، فإن الفواكه الحمضية الشتوية عالية الجودة ، مثل الجريب فروت والبرتقال والكيوي هي مصادر كافية كذلك. ينبغي مناقشة التغييرات في النظام الغذائي وإضافة المكملات الغذائية الجديدة مع الطبيب قبل الاستخدام.
فسفاتيديل
Phosphatidylserine هو مادة غذائية قابلة للذوبان في الدهون والتي توجد بكثرة في الدماغ وغيرها من الأنسجة الغنية بالدهون في الجسم. تلاحظ هدسون في مجلة الطب الطبيعي أنه يجري دراستها من أجل قدرتها على تهدئة الإفراج عن الكورتيزول من الغدد الكظرية عن طريق تثبيط إشارة التنبيه المرسلة من الدماغ. وتوافق مقالة "ملحق الإرشاد الحياتي" لعام 2004 مع هذه الحقيقة وتذكر أن الفوسفاتيديل سيرين يخفض مستويات الكورتيزول المرتفعة بنسبة 20 في المائة بعد وقوع حدث مرهق. توصي Life Extension بأن لا يتم أخذ الفوسفتيديلسيرين مباشرة قبل النوم أو على معدة فارغة ، حيث أنه قد يجعل من الصعب أن تغفو وربما يؤدي إلى الغثيان. يجب مناقشة استخدام الفوسفاتيديلسيرين مع الطبيب قبل الاستخدام.
ب الفيتامينات
من المعروف أن فيتامينات (ب) لقدرتها على تعزيز الأيض وتوفير الطاقة لخلايا الجسم. كما أنها تدعم الغدد الكظرية. يستنزف الإجهاد المزمن مستويات معينة من فيتامينات ب ، أي B6 و B5 ، والتي تعرف أيضا باسم حمض البانتوثنيك ، ويمكن أن تؤدي إلى أعراض مرتبطة بالضغط مثل الصداع ، والتعب والأرق.
شجرة المغنولية
ماغنوليا أوفيسيناليس هو عشب من نظام الطب الصيني التقليدي (TCM). لديها العديد من خصائص تعزيز الصحة ، وفقا لكتاب "اتصال الكورتيزول" من قبل الدكتور شون تالبوت. بالإضافة إلى كونه مضادًا للأكسدة ، فإن تركيز 1٪ من العنصر Honokiol النشط في نبات ماغنوليا يساعد على موازنة تأثيرات الإجهاد ، بما في ذلك القلق. ويلاحظ المؤلف كذلك أن جرعة من 250 إلى 750 ملغ يوميا تقلل من مستويات الكورتيزول الليلي ، مما يساعد على التعامل مع الأرق الناجم عن الإجهاد. يجب مناقشة استخدام الأعشاب لعلاج ارتفاع مستويات الكورتيزول مع طبيبك قبل الاستخدام.
رهوديولا
يتم تصنيف عشب Rhodiola باعتبارها adaptogen ، مما يعني أن هذا العشب يساعد على الحفاظ على وظيفة عقلية وجسدية طبيعية في حين تمر الإجهاد لفترات طويلة. تلاحظ مجلة الرياضة وكمال الأجسام "فلكس" في مقالة عام 2009 أنه بعد شهر من المكملات مع الروديولا ، انخفضت مستويات الكورتيزول بشكل كبير في المشاركين في الدراسة وتم تحسين مؤشرات الذاكرة والتركيز.
