فقدان مقاسين من البنطلونات في ثلاثة أسابيع هو هدف معقول يمكن تحقيقه من خلال التغييرات الملتزمة في نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. على وجه التحديد ، يساعدك الحد من استهلاك السعرات الحرارية وتناول الأطعمة الصحية وحرق السعرات الحرارية مع النشاط البدني على فقدان الوزن حول الخصر لتقليل حجم البنطال. الفوائد الصحية الإضافية لفقدان مقاسين من السراويل تشمل انخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان. اتبع تقنيات محددة لفقدان الوزن والحد من أحجام البنطلون الخاص بك.
الخطوة 1
خفض السعرات الحرارية الخاصة بك تفقد أحجام البنطلون. يتم تخزين السعرات الحرارية الإضافية التي تتناولها على شكل دهون إذا لم تستخدم في وظائف الجسم أو النشاط البدني. لذلك ، فإن تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها سيؤدي إلى فقدان الدهون وتخفيض حجم البنطال. وفقا لميدلاين بلاس ، يجب أن يكون لديك نقص في السعرات الحرارية 3،500 لتخسر 1 رطل من الدهون. إذا قللت من تناولك 500 سعر حراري يوميًا لمدة سبعة أيام ، فستفقد 1 رطل من الدهون أسبوعيًا. على مدى ثلاثة أسابيع ، سوف تفقد 3 رطل. من الدهون فقط من التغييرات الغذائية وحدها.
الخطوة 2
اختر المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والفيتامينات لفقد مقاسين من البنطلونات في ثلاثة أسابيع. عندما تبدأ حميتك في إنقاص الوزن ، يجب أن تبني أساسًا صحيًا وتتعلم كيف تستهلك أطعمةًا أكثر صحة ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. إذا كنت تلتزم بتناول هذه الأطعمة ، فقد تأكل كميات أكبر دون تناول كمية زائدة من السعرات الحرارية. اتبع توصيات وزارة الزراعة الأميركية ، التي تنص على أن نصف طبقك يجب أن يحتوي على الفواكه والخضروات ، وربع الحبوب الكاملة وربعة بروتينات واحدة لكل وجبة. تجنب المشروبات عالية السعرات الحرارية ، مثل المشروبات الغازية والعصائر والشاي المحلى.
الخطوه 3
مارس التمارين الرياضية بانتظام لحرق سعرات حرارية إضافية لفقد مقاسين من البنطلونات. حدد هدفًا للمشاركة في التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا ، من خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع. كلما كان أداء التمرينات الهوائية أكثر ، كلما زاد احتمال وصولك إلى هدف فقدان اثنين من السراويل في ثلاثة أسابيع. تأكد من أن تمارس في كثافة مرتفعة نسبيا إلى عالية لحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة. جرب سرعة المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة. تجنب التمرينات الهوائية على مهل ، والتي قد لا تكون فعالة في مساعدتك على تحقيق هدفك.
نصائح
- يفقد الأفراد الوزن بنسب متفاوتة حسب نوع الجسم. كن صبورا في جهودك لإنقاص الوزن. إذا قمت بتحسين نظامك الغذائي وممارسة الرياضة ، فستصل إلى هدفك في نهاية المطاف.
تحذيرات
- استشر طبيبك قبل البدء في برنامج للتمرين ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.
