الغوص الحر هو نشاط مائي تحبس فيه أنفاسك أثناء الغوص تحت الماء. فهو يستخدم قدرة الجسم البشري على خفض نبضه وتقليص الأوعية الدموية لتحمل ضغطًا عالٍ وبدون أكسجين أثناء الغوص بدون خزان أكسجين. يمكن أن يكون الغوص الحر خطراً ، مما يشكل مخاطر صحية على القلب والرئتين والجسم. ومع ذلك ، يمكن لأداء تمارين التنفس للغوص الحر مساعدة رئتيك تصبح مشروطة بالمطالب المادية المطلوبة.
الخطوة 1
أداء التمارين الرياضية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للمساعدة في زيادة قدرة الرئة الخاصة بك. خلال التمارين الهوائية ، تتسع الأوعية الدموية الصغيرة لتوصيل المزيد من الأوكسجين وتقليل تراكم ثاني أكسيد الكربون. كلما قمت بتمارين هوائية أكثر ، كلما أصبح جسمك أفضل في حبس أنفاسك لفترة أطول.
الخطوة 2
أداء اليوغا براناياما لزيادة قدرة الرئة من خلال تحسين مرونة القفص الصدري الخاص بك والسماح لرئتيك لتوسيع بشكل كامل. وفقا لـ "يوجا جورنال" ، فإن هذا النوع من تمارين التنفس يعزز قدرة الرئة عن طريق تعزيز الحجاب الحاجز.
الخطوه 3
شرط وتمتد رئتيك عن طريق أداء تمارين الرئة التمدد. يستنشق بعمق ، ملء الصدر العلوي والسفلي إلى القدرة ، ثم الزفير بالقوة للقضاء على جميع الهواء في رئتيك.
الخطوة 4
قم بإحماء جسمك ورئتيك عن طريق الاستنشاق بعمق ، وحبس أنفاسك في الجزء العلوي من التنفس ، ثم الزفير خلال فترة زمنية تبلغ خمس ثوانٍ. كرر خمس أو ست مرات لإنهاء الإحماء.
الخطوة 5
يستنشق بعمق عدة مرات ، ثم تحبس أنفاسك لمدة دقيقة واحدة. امشي ببطء حتى تتمكن من التقاط أنفاسك. هذا يسمح لك لتسجيل مدى يمكنك الذهاب قبل أخذ نفسا.
الخطوة 6
مارس تمارين التنفس العميق لزيادة سعة الرئة وتعلم كيفية خفض معدل ضربات القلب حتى يستهلك جسمك كمية أقل من الأكسجين. ضع يديك على معدتك وازفر بالكامل من فمك. الشهيق بعمق من خلال أنفك ، ودفع يديك إلى الخارج مع معدتك. الآن ، تحبس أنفاسك لمدة خمس ثوان ، مع زيادة كل مرة تقوم فيها بهذا التمرين. الافراج ببطء عن الهواء من خلال فمك.
نصائح
- أداء تمارين التنفس للغوص مجانا يوميا لزيادة سعة الرئة وتمكنك من الغوص لفترة أطول.
تحذيرات
- الغوص الحر يشكل مخاطر صحية على القلب والرئتين والجسم بسبب ضغط الماء الشديد وطول المدة التي يمر بها جسمك دون أكسجين ، لذلك تحدث مع الطبيب قبل البدء في الغوص الحر.
