تتطلب العديد من الأنشطة في الحياة اليومية القدرة على التحمل العضلي ، وهي قدرة عضلاتك على الانقباض بشكل متكرر ضد المقاومة لفترة طويلة من الزمن. معظم الألعاب الرياضية تتطلب ذلك أيضًا ، إلى جانب القوة العضلية. تعتبر أحداث التحمل مثل الجري لمسافات طويلة وركوب الدراجات جديرة بالملاحظة ، ولكن الرياضات الأخرى مثل التجديف وتسلق الصخور تتطلب أيضًا القدرة على التحمل العضلي. إن تحسين القدرة على التحمل العضلي سيساعدك على الإرهاق بسرعة أقل حتى تتمكن من إبعاد المسافة.
جري
عدائين الماراثون الصورة: رافال أولكيس / iStock / Getty Images سواء أكنت تخرج لمدة 30 دقيقة أو ركضت في سباق الماراثون ، فإن الركض يتطلب قوة تحمل عضلية. مع كل خطوة ، يجب أن تنكمش عضلات الجسم السفلية الكبيرة بما في ذلك أوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية والعضلات ضد قوى الجاذبية ووزن جسمك. إذا قمت بتشغيل التلال ، يجب على عضلاتك تحمل المزيد من القوة. وكلما زادت المسافة التي تشغلها وتضاريس الأرض أكثر ، يلزم توفر قدر أكبر من التحمل العضلي.
يمكنك بناء القدرة على التحمل العضلي للتشغيل عن طريق تشغيل مسافات أطول تدريجيًا. سيؤدي ذلك إلى تقوية القلب والرئتين اللذين يوفران الأكسجين الذي تحتاجه عضلاتك للتعاقد بشكل متكرر ، بالإضافة إلى تقوية عضلاتك.
ركوب الدراجات
كبار زوجين ممارسة على الدراجة الصورة الائتمان: kzenon / iStock / Getty Images يتطلب ركوب الدراجات ، خاصة لمسافات طويلة ، طاقة طويلة المدى وقوة في الساقين والأرداف ، بالإضافة إلى أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. ويزيد راكبو الدراجات الذين يقومون ببناء أجهزتهم ويغيرون تدريباتهم بين التلال والمساحات المزروعة تدريجيًا من قدرة عضلاتهم على التحمل ، ويزيدون من قدرة القلب والرئتين على توفير الأكسجين الحيوي لتلك العضلات بأقل قدر من التعب.
تنويع مسافات الدراجات الخاصة بك وسرعة لبناء القدرة على التحمل. البديل بين مغامرات ركوب الدراجات الطويلة والقصيرة منها للسماح لجسمك بالشفاء بين الألعاب. هذا يساعدك على عدم بناء القدرة على التحمل فحسب ، بل يمنع الإصابة.
هوكي الميدان
الهوكي الميداني الصورة: Philippe Desoche / iStock / Getty Images يتطلب الهوكي الميداني القوة والتحمل في مجموعات عضلية متعددة في جسمك العلوي والسفلي. إذا كنت تلعب لعبة الهوكي ، فمن المتوقع أن تقوم بتشغيل ، ضرب ، أرجوحة وتغيير الاتجاهات بسرعة. هذا ليس نوع التحمل العضلي الضروري للتشغيل ، حيث العضلات يجب أن تقوم بنفس الحركة مرارا وتكرارا ؛ بدلاً من ذلك ، عليك أن تكون قادراً على الركض والضرب والإرجاء طوال مدة مشاجرة أو ربع ربع ساعة.
في التدريب ، يمكنك بناء القدرة على التحمل من خلال ممارسة التدريبات التي تتطلب فترات أطول وأطول من النشاط المكثف. يمكنك أيضًا إجراء وزن أقل ، وتدريب أعلى على قوة rep ، وإجراء تدريب فاصل لتحسين كل من القدرة والتحمل العضلي.
تجديف
المجذفين في سباق الصورة الائتمان: 36clicks / iStock / Getty Images وتبلغ المسافة القياسية لسباق بطولة العالم في التجديف 2000 متر. انها طويلة بما فيه الكفاية أن تتطلب المجذرات القدرة على التحمل العضلي الكبير في أذرعهم وساقيهم. المحركات - الإجراء المتخذ عند سحب المجذاف نحوك - تتطلب نوبات متكررة من القوة العضلية ، وتحمل القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي لتزويد الأكسجين اللازم لتوليد تلك القوة. لبناء القدرة على التحمل والقوة ، قم بمزيج من التدريب الطويل على التحمل البطيء ، والتدريب على وتيرة وتيرة وتدريب الفترات الزمنية.
رياضات اخرى
قائمة الألعاب الرياضية التي تتطلب التحمل العضلي هي شاملة. يمكنك تمييز الألعاب الرياضية التي تتطلب القدرة على التحمل من تلك التي لا تقتصر على مقدار الوقت الذي يحدث فيه الانكماش العضلي. ويتطلب استخدام أرجوحة الجولف ومصعد أولمبي وركض طوله 40 متراً قوة وقوة ، ولكن القليل من التحمل العضلي. وتشمل الرياضات الأخرى التي تتطلب التحمل العضلي كرة القدم والسباحة والمصارعة وتسلق الصخور والملاكمة وفنون القتال والتزحلق على الجليد وركوب الأمواج والتزلج وكرة السلة.
