كرة القدم هي رياضة مبهجة للمتفرجين واللاعبين على حد سواء. تتطلب الطبيعة الفيزيائية للعبة للاعبين الاحتفاظ بأجسادهم في أفضل شكل لتجنب الإصابات. حتى مع التدريب والإعداد المكثف ، يتم ترك اللاعبين مستنفدين جسديًا في نهاية اللعبة. يجب على الأفراد اتخاذ الخطوات المناسبة نحو تجديد وإصلاح أجسامهم لاستعادة قوتهم وقدرة على التحمل من أجل الأداء التالي.
تجديد السوائل
يعد استبدال السوائل المفقودة جزءًا مهمًا من عملية الاسترداد خلال لعبة كرة القدم ، يخسر اللاعبون سوائل قيّمة تحافظ على عمل أجسامهم بشكل صحيح. غالباً ما يترك الجري البدني المطلوب لأدائه في الملعب اللاعبين مجففاً في نهاية اللعبة. من المهم أن يحل الأفراد محل السوائل المفقودة خلال المباراة عن طريق شرب الكثير من الماء في الساعات التالية مباشرة للعبة. بالإضافة إلى ذلك ، تستنفد الإلكتروليتات الأساسية أيضًا ويجب استبدالها للمساعدة في الاحتفاظ بالسوائل في الجسم. المشروبات الرياضية المختلفة تشمل الشوارد في صيغتها ، وهي طريقة ملائمة لتجديد هذه العناصر الغذائية.
الحق في تناول الطعام
يحرق لاعبو كرة القدم كمية هائلة من السعرات الحرارية من خلال مجهود بدني خلال المباراة. يجب على اللاعبين تناول وجبات عالية في البروتين والكربوهيدرات المعقدة بعد المباراة. إن المغذيات والسعرات الحرارية القيمة الموجودة في الأطعمة التي تحتوي على اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والأسماك والحبوب الكاملة تعطي الجسم لبنات البناء التي تحتاجها لإصلاح الأنسجة العضلية التالفة واستبدال المغذيات المفقودة.
تمريض العضلات المجهدة
حتى أفضل الرياضيين المشرفين يعانون من إجهاد العضلات بسبب الإفراط في الاستخدام خلال مباراة كرة القدم. يجب معالجة العضلات المجهدة باستخدام الثلج لمدة 20 دقيقة كل ساعة أثناء الاستيقاظ. يساعد الثلج على تقليل الألم والتورم المرتبط بسلالات العضلات. بمجرد أن ينحسر التورم ، يمكن استخدام الحرارة لتخفيف العضلات الضيقة والحد من الألم. لا تقم أبدا بتطبيق الثلج أو الحرارة مباشرة على الجلد العاري ؛ دائما ضع قطعة قماش أو منشفة بين الجلد والتطبيق. يعتبر الأسبرين والأيبوبروفين عوامل فعالة مضادة للالتهاب ويجب أخذها عند الحاجة بعد لعبة.
الراحة الكافية
من الضروري للاعبين الذين يتعافون من لعبة كرة القدم الحصول على راحة كافية. تجنب الأنشطة الشاقة ، وخاصة تلك التي تستخدم مجموعات العضلات التي هي مؤلمة. يعتبر الحصول على ليلة نوم جيدة جزءًا مهمًا من الانتعاش بالنسبة للاعبي كرة القدم. خلال الليل ، يتم تحرير هرمون النمو من الغدة النخامية في الدماغ. هرمون النمو يحفز نمو العضلات والإصلاح ، ويساعد الرياضيين على التعافي من لعبة صعبة. كما يساعد النوم الكافي الرياضيين على استعادة الحدة الذهنية التي تتضاءل بالتعب.
