يمكن أن تكون مرهقة الحمل. خلال المرحلة الأولى من الحمل ، أحد الأعراض الرئيسية هو الإرهاق التام. خلال الثلث الثالث من الحمل ، فإن السحب حول وزن الطفل الإضافي سيترك أي ماما يتم سحبه. من المغري أن تصل إلى مشروب الطاقة حتى تطفئ نفسك ، لكن كمية الكافيين والسكر والصوديوم في كل منها يمكن أن تجعلك تفكر مرتين.
تأثير الكافيين الزائد
من الصعب التخلي عن الكافيين أثناء الحمل ، لكن يجب عليك على الأقل تقييد نفسك بصحة طفلك. وفقا لمسح من تقارير المستهلك ، يمكن أن يحتوي مشروب الطاقة على ما يصل إلى 242 ملليغرام من الكافيين لكل حصة ، مقارنة ب 100 ملليغرام لكل 8 أونصات من القهوة العادية. تقول جمعية الحمل الأمريكية إن الكافيين يمكن أن يعبر المشيمة إلى طفلك ، الذي لا يستطيع الاستقلاب الكامل للمركب ، ويتداخل مع أنماط نومه. ومع ذلك ، لم يتم إجراء أي دراسات على البشر لتحديد ما إذا كان الكافيين يسبب عيوب خلقية ، كما تشير الرابطة. تعتبر مستويات معتدلة من الكافيين آمنة للنساء الحوامل ، على الرغم من أن ما يعتبر "معتدلة" يختلف من 150 ملليغرام إلى 300 ملليغرام في اليوم.
ارتفاع نسبة السكر
كما هو الحال مع الكافيين ، يختلف مقدار السكر في كل مشروب للطاقة حسب العلامة التجارية ؛ ومع ذلك ، فإنه يمكن مقارنته بصودا سكرية ، مع علامة تجارية واحدة توفر 37 غراما من السكر في كل 12 أوقية. على الرغم من الاعتقاد الخاطئ بأن الحمل هو الوقت الذي تستطيع فيه المرأة أن تأكل أو تشرب ما تشاء دون القلق بشأن اكتساب الوزن ، يجب على النساء أن يشاهدن تناولهن للسكريات المضافة لتجنب زيادة الوزن الزائدة ، حسب تقارير MedlinePlus. يمكن أن يكون هذا الفائض من السكر إشكالية خاصة بالنسبة للنساء اللواتي تم تشخيصهن بسكري الحمل ويتعين عليهن إدارة مستويات الأنسولين لديهم. تستخدم بعض مشروبات الطاقة المحليات الاصطناعية بدلاً من السكر. وفقا لجمعية الحمل الأمريكية ، فإن معظم المحليات الاصطناعية آمنة للاستخدام أثناء الحمل - باستثناء السكرين - ولكن يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل استهلاكها بكميات كبيرة.
آثار الصوديوم
بشكل عام ، لا تحتاج المرأة الحامل العادية إلى تقييد تناول الصوديوم ، وفقًا للدكتورة لورا رايلي من مجلة "الآباء". ومع ذلك ، خلال المراحل الأخيرة من الحمل ، قد تبدأ المرأة الحامل في الاحتفاظ بالسوائل بسبب استهلاك الصوديوم ، مما يجعل تقليص فكرة جيدة لراحتها وصحتها. تحتوي علبة واحدة تحتوي على 12 أونصة من مشروب الطاقة على أكثر من 300 ملليجرام من الصوديوم ، مما يجعل التخلص من مشروبات الطاقة طريقة سهلة لخفضها. بدلا من ذلك ، شرب الكثير من الماء لطرد الصوديوم الزائد وجعل تلك الكاحلين تورم ينخفض.
تعزيز الطاقة الخاصة بك
بدلا من الاعتماد على مشروبات الطاقة للحفاظ على قوتك أثناء الحمل ، ركز على استهلاك الأطعمة المغذية. يحتاج جسمك لحوالي 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا أثناء الحمل ، وقد يؤدي عدم قدرتك على تناول الطعام إلى تركك في حالة من الجرأة. ما الذي تتوقعه ، وهو موقع إلكتروني للحمل ، يوصي بإحضار كمية كافية من البروتين - حوالي 75 غرامًا يوميًا - لتوفير الطاقة الطبيعية لك ؛ وتشمل الخيارات اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والفاصوليا والمكسرات والبذور والجبن والحليب والبيض. تساعد الكربوهيدرات المعقدة أيضًا على إضفاء المزيد من الحيوية على البروتين الخاص بك باستخدام المفرقعات والخبز الطازج بالإضافة إلى الفواكه والخضروات الطازجة. إذا كنت مصابًا بفقر الدم ، فقد يؤدي نقص الحديد في جسمك إلى إصابتك بالتعب ، لذا تناول الكثير من الحبوب المدعمة بالحديد والسبانخ واللحوم الخالية من الدهون.
