قد تجعل العبارة "المياه النكهة" مشروبًا جذابًا أو صحيًا ، ولكن المكونات تختلف بشكل كبير من العلامة التجارية إلى العلامة التجارية. قد تكون المياه ذات النكهة المنخفضة أو ذات السعرات الحرارية الطبيعية والمحصنة بالفيتامينات والمعادن وسيلة فعالة لترطيب نفسك والحصول على المواد المغذية ، ولكن إذا كانت تحتوي أيضًا على مكونات غير صحية ، فقد يكون من الأفضل اختيار المياه العادية أو غيرها من المشروبات المغذية.
مكونات
تعتمد صحة مياه النكهة بشكل كبير على أنواع ومكونات المكونات التي تحتوي عليها. تختلف المياه المنكهة ، ولكن معظمها يتكون من الماء ، والنكهات الطبيعية أو الاصطناعية ، والسكر أو المحليات الاصطناعية. يحتوي بعضها أيضًا على مادة الكافيين أو مواد مغذية مضافة ، مثل فيتامين C. اقرأ الملصقات الغذائية بعناية لتحديد مكونات الماركات الفردية.
مقارنة
إذا كنت تختار الماء المنكه ليحل محل المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية والسكرية ، فقد يكون الخيار الصحي. المشروبات الغازية ، على سبيل المثال ، تحتوي عادة على العديد من السعرات الحرارية بسبب محتواها العالي من السكر. لكن بعض المياه المنكهة تحتوي أيضًا على السكر والسعرات الحرارية المرتبطة بها ، لذلك يجب عليك قراءة ملصق المنتج بدقة لتحديد ما إذا كانت علامة تجارية معينة هي خيار فعال منخفض السعرات الحرارية. إذا كان الماء النكهة يحل محل مشروب مغذي ، فهو خيار غير صحي نسبيا. إن الحليب الخالي من الدسم ، على سبيل المثال ، يوفر الكالسيوم وفيتامين D ، وكلاهما مهم لصحة العظام. وعصائر الفاكهة تحتوي على فيتامين ج وغيرها من المغذيات الصحية. لاحظ أن عصائر الفواكه التي تحتوي على السكريات المضافة قد تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية مثل المياه ذات النكهة السكرية ، لذلك اختر عصير فاكهة منخفض أو بدون سكر.
المكونات الاصطناعية
تنظم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية استخدام ومراقبة سلامة المكونات الاصطناعية في المشروبات والأطعمة ، لذلك من غير المحتمل أن تواجه أي آثار سلبية من هذه المكونات في المياه النكهة. ومع ذلك ، لا تزيد النكهات الاصطناعية والملونات والمواد الحافظة من الفوائد الغذائية لمياه النكهة ، لذلك لا تجعل المشروبات أكثر صحة. المحليات الصناعية هي أيضا آمنة ولكن غير مغذية. إذا كان يجب عليك اختيار المياه ذات النكهة ، فمن المحتمل أن تحتوي العلامة التجارية المحلاة بشكل مصطنع على سعرات حرارية قليلة أو لا تحتوي على سعرات حرارية ، مما يساعدك على الحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية. ولكن إذا كنت تفضل عدم إدراج المكونات الاصطناعية في نظامك الغذائي ، فتجنب المياه النكهة التي تحتوي على أي شيء آخر غير الماء والنكهات الطبيعية.
الاعتبارات
لا يمكنك الذهاب الخطأ مع الماء العادي. لا يوجد لديه السعرات الحرارية ولا مكونات إضافية ، مما يجعلها متفوقة على المياه النكهة. يجب أن يفي الحمية المتوازنة والفيتامينات اليومية باحتياجاتك من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى ، على الرغم من مناقشة احتياجاتك مع طبيبك للتأكد. إذا اخترت الماء النكهة ، والحد من تناول السعرات الحرارية الخاصة بك وتعظيم استهلاكك من المواد الغذائية. فقط لا تنخدع بالشعارات التسويقية أو الضجيج ، أو قد ينتهي بك الأمر مع العلامة التجارية من المياه النكهة التي هي غير صحية مثل غيرها من المشروبات السكرية الأخرى.
