سواء كنت تمارس رياضة الكاراتيه أو الكراف ماغا أو التايلاندية ، فإن سرعة اليد السريعة أمر بالغ الأهمية. يمكن لفناني الفنون القتالية المحتملين شن العديد من الهجمات في نفس الوقت من الوقت الذي يلقي فيه المبتدئ بكمة واحدة. يأتي الكثير من هذا من الخبرة والتدريب. ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على تطوير ألياف عضلاتك السريعة ، وبناء المتفجرات وتحسين التنسيق بين اليد والعين ستضمن أنك آخر رجل - أو امرأة - تقف في قتال.
Plyometric Push-Ups
تتكون عضلاتك من نوعين من الألياف العضلية: نشل بطيء ونقر سريع. تتقلص ألياف العضلات النابضة بطيئة ببطء وتعب ببطء ، حيث تدخل في أنشطة التحمل مثل تشغيل المسافات الطويلة.
عضلات نشل سريعة هي تلك اللازمة للأنشطة التي تتطلب القوة والسرعة والقوة. لا تحتاج فقط إلى أيادي سريعة ، بل تحتاج إلى أسلحة قوية قوية يمكنها أن تضرب بقوة. تمارين Plyometric هي واحدة من أفضل الطرق لتدريب الألياف العضلية نشل سريع.
كيف تفعل ذلك: ابدأ في الجزء العلوي من الضغط مع الكتفين محاذاة على معصميك وجسمك في خط واحد من الرأس إلى الكعب. استنشاق كما كنت ثني مرفقيك إلى الجانبين وأسفل حتى يصبح صدرك بضع بوصات من الأرض. زفر وأنت تضغط على الأرض بقوة ، تنفجر عن يديك. صفق يديك أمام صدرك ، ثم ارضي بمرفقين عازمين واذهب إلى مندوبك التالي.
المقاومة الفرقة اللكم
اللكم ضد القوة يبني القوة والقوة. تقوم عصابات المقاومة بتطبيق القوة الثابتة خلال هذا التمرين ، والتي ستحسن بمرور الوقت سرعتك وقوتك. عندما تعود إلى اللكم بدون النطاقات ، ستتمكن على الفور من الشعور بالفرق في السرعة.
كيفية القيام بذلك: اربط شريط مقاومة إلى جسم خلفك عند ارتفاع الصدر. الوجه بعيدا عن مرساة عقد واحد من نهاية الفرقة في كل جهة. مع إغلاق قبضاتك ، تبدأ رمي اللكمات كما لو كنت shadowboxing. زيادة سرعة وشدة تدريجيا.
تدريب حقيبة السرعة
كما يوحي اسمها ، فإن حقيبة السرعة تعلمك كيف تتفاعل بسرعة. يعمل وضع كيس السرعة على تحسين تنسيق اليد والعين وتوقيته ، بحيث تكون قادرًا على التفاعل ليس أسرع ولكن بدقة أكبر. ابدأ بالأساسيات وزيد من التحدي كلما تحسنت مهارتك.
كيف تفعل ذلك: قف في الساحة أمام حقيبة السرعة مع وضع قدميك عن مسافة الورك. ضع نفسك على بعد مسافة قصيرة من الحقيبة. رفع الذراعين واليدين حتى الذراعين الخاص بك هي أقل بقليل من مستوى الكتف. ابق يديك قريبة من الحقيبة في جميع الأوقات. ابدأ في ضرب الحقيبة ، واصنع دوائر صغيرة في الهواء بدلاً من التلاعب بقبضاتك ذهابًا وإيابًا. اضرب ببطء حتى تحصل على الإيقاع ، ثم استمر في زيادة سرعتك.
يحسن لكمات كيس السرعة من التنسيق بين اليد والعين. رصيد الصورة: Antonio_Diaz / iStock / GettyImages تحدي الصفعة
ربما تتذكر لعب هذا كطفل. في ذلك الوقت ، كان من الممتع اختبار سرعتك وقدرتك على خداع خصمك. ومع ذلك ، فإن لعبة هذا الطفل هي طريقة فعالة للعمل على التنسيق بين اليد والعين وسرعة رد الفعل لسرعة الأيدي في فنون الدفاع عن النفس.
كيف تفعل ذلك: الوقوف أمام شريك مع ذراعيك الممدودة ، والرفع يرفع. اطلب من شريكك وضع يديه بخفة على رأسك. عندما لا يشك في ذلك ، اسحب يديك بسرعة إلى أعلى وحولها ، محاولًا صفعة شريكك على ظهر اليدين قبل أن يتمكن من تحريك يديه بعيداً. بعد عدة محاولات ، تبديل الأماكن. اسحب يديك بعيدًا قبل أن يتمكن شريكك من صفعها.
