عندما ترغب في إنقاص وزنك والحفاظ عليه من العودة ، عليك أن تفقده بطريقة صحية. في حين قد تجرّب تجربة واحدة من تلك الحميات المتعطلة مثل النظام الغذائي الذي يهزّ صديقك ، إلا أنه ليس أفضل طريقة على الإطلاق. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى تناول ثلاث وجبات مربعة بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين صغيرتين طوال اليوم. كفتاة في سن المراهقة ، قد تتناول معظم وجبات الغداء الخاصة بك بعيدًا عن المنزل ، كما أن الحصول على قائمة من الخيارات الصحية يمكن أن يساعدك في جهود إنقاص وزنك.
براون Baggin 'عليه
قد يكون جلب غدائك إلى المدرسة أسهل طريقة للتحكم في السعرات الحرارية والتأكد من تناولك طعامًا صحيًا. وينبغي أن تشمل وجبة غداء بنية صحية صحية الحبوب الكاملة والبروتين والفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان. قد تتضمن بعض الخيارات الصحية ساندويتش ديك رومي مع عصي برتقال وجزر وزبادي خالٍ من الدهون. سلطة الباستا الكاملة الحبة المصنوعة من الخضار المختلطة ، دجاج مكعبات و جبن قليل الدسم مع بعض العنب. أو الحمص ، وبيتا كاملة الحبوب ، وخيار شرائح ، والتفاح وعلب من الحليب الخالي من الدسم.
مع اصدقائك
لا يتعين عليك التركيز على نظامك الغذائي عند الخروج لتناول الطعام مع أصدقائك. هناك الكثير من الخيارات الصحية للاختيار من بينها عندما تحاول إنقاص الوزن. في مكان ساندويتش ، احتفظ بجزء صغير وحمّلي ساندويتشك مع الخضار ، تخطي الجبن واستخدم الخردل كالبهارات. اخرج طعامك مع اللبن والماء. بيتزا لا مشكلة عند أعلى مع الخضروات المفضلة لديك ، وبدلا من تناول شريحتين ، إضافة سلطة ومياه سيلتزر للحفاظ على كامل لك. في مطعم ، اطلب سلطة دخول مع ضمادة على الجانب أو حساء مبني على المرق مثل المعكرونة الدجاجة أو المينيسترون ، أو إذا كنت تأمر بوجبة ، خذي نصفها من المنزل وتناولها لتناول العشاء.
خيارات الغداء المدرسة
بقدر ما تذهب الصحة ، فإن الغداء المدرسي يعد خيارًا جيدًا إذا لم يكن لديك وقت لتجهيز الغداء في الصباح. تتطلب اللوائح الجديدة من المدارس أن تقدم للطلاب المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، وتقتصر السعرات الحرارية على الوجبة على 850 سعرة حرارية للصفوف من التاسعة حتى الثانية عشرة. مثل وجبة الغداء ، للحفاظ على وجبة الغداء في المدرسة الصحية ، تشمل الحبوب الكاملة ، البروتين والفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان. احتفظ بقائمة طعام على ثلاجتك أو في خزانة ملابسك حتى تتمكن من التخطيط للمستقبل.
عندما تحصل على تناول الطعام في المنزل
سواء كنت في عطلة نهاية الأسبوع أو عطلة من المدرسة ، فأنت تريد الاستمرار في تقديم خيارات الغداء الصحي للمساعدة في خسارة وزنك. وجبة غداء صحية وسهلة في المنزل قد تشمل سندويش ديك رومي محمص مع حساء الطماطم والبطيخ الطازج وزبادي خال من الدهون. كما تقدم وجبة الإفطار على الغداء خيارًا صحيًا ، مثل وعاء من حبوب الحبوب الكاملة مع الحليب الخالي من الدسم والموز ، مع بيضة مسلوقة لبعض البروتينات.
