ممارسة تمرينات البطن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يمكن أن تسبب القلق للعديد من الأمهات المتوقعات ، خاصة أن المرحلة الأولى من الحمل هي فترة حرجة خلال فترة الحمل. على الرغم من أنه قد لا يوصى بممارسة التمارين الرياضية لحالات الحمل عالية الخطورة ، إلا أنه من الآمن بشكل عام الاستمرار في روتين تمرين ما قبل الحمل خلال المرحلة الأولى من الحمل. دائما التحدث مع طبيبك قبل البدء في نظام جديد للياقة البدنية أثناء الحمل.
أنشطة تمرين البطن
هناك العديد من الأنشطة التي تمارس منطقة البطن الخاصة بك مع توفير فوائد لبقية جسمك. السباحة هي شكل ممتاز من التمارين التي يمكن القيام بها خلال فترة الحمل بالكامل ، وتوفر فوائد القلب والأوعية الدموية مع تقوية النواة والذراعين والساقين. المشي السريع والركض الخفيف هي أيضًا أنشطة يمكن أن تمارس بها عضلات البطن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
تمارين مستهدفة
هناك العديد من تمارين البطن التي تتطلب منك الاستلقاء على ظهرك ، مثل الجلوس ، الجرش والدراجة. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، من الآمن بشكل عام إجراء تمارين البطن التي تتطلب منك الاستلقاء على ظهرك. ومع ذلك ، عليك التوقف عن هذه التمارين خلال المرحلة الثانية من الحمل لأن الحجم المتنامي للرحم يمكن أن يضغط ضد الأوعية الدموية التي تعيد الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى قلبك. وفقًا لـ Progressive Parent ، يمكنك إجراء الجرش بأمان طوال فترة الحمل بالكامل عن طريق تكديس عدد قليل من الوسائد خلفك والحفاظ على رأسك مرتفعًا فوق قلبك. الوسائد تمنعك من الاستلقاء على ظهرك. يمكنك أيضًا إجراء الجرش الجانبي طوال فترة الحمل لأنك لا تستلقي على ظهرك.
المدة والتردد
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، تحتاج النساء الحوامل للقيام بنشاط معتدل الكثافة 150 دقيقة في الأسبوع ، ويمكن تقسيم هذه المرة إلى زيادات لمدة 10 دقائق في كل مرة. تأكد من الحفاظ على نشاطك لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، خمس مرات في الأسبوع. أداء 25 تكرار تمارين البطن.
الاعتبارات
قد يؤدي مرض الصباح والتعب الشديد إلى عدم القدرة على التمرين خلال المرحلة الأولى من الحمل ، لذا استأنف التمرين بمجرد انتهاء هذه الأعراض. يمكن أن تمارين البطن خلال الأشهر الثلاثة الأولى تقوية لبك ، وتحسين مزاجك ومستوى لياقتك ، وجعل العمل أسهل. لا تمارس على معدة فارغة ، وتبقى رطبة. بعض العلامات التحذيرية أنه يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة والاتصال بطبيبك هي انقباضات تستمر لمدة 30 دقيقة أو أكثر بمجرد التوقف عن ممارسة التمارين ، والنزيف المهبلي ، والدوخة ، وآلام البطن المفاجئة أو الشديدة.
