تمكن النزلاء من الحصول على اللياقة البدنية على الرغم من عدم وجود صالات رياضية كاملة في السجن. سواء كان ذلك في الفناء أو داخل الخلية ، يرفع السجناء الأوزان. اعتمادا على المرفق ، هناك معدات رفع الاثقال للسجناء مثل الدمبل ، باربيلس ومقاعد. كما يبدع السجناء وملء زجاجات بسعة لتر واحد بالماء أو يستخدمون دلوًا من المناشف المبللة لتجعيد الشعر. تدريب رفع الأثقال للسجناء يتكون من رفع الأثقال وتدريبات القوة.
الذهاب إلى الفناء
ليست ساعة واحدة للتسجيل مجرد فرصة للنزﻻء للخروج والحصول على نسمة الهواء النقي. إنها أيضًا فرصة لرفع الأثقال. يحتوي الفناء على قضبان تراجع ، قضبان سحب ، دمبل ، باربيلس ومقاعد. وغالباً ما يقوم السجناء بعمليات الضغط أو الإنخفاضات أو السحب في زنزانتهم. عندما يذهبون إلى الفناء ، غالباً ما يستخدمون الدمبل ، الباربيلس والمقاعد للأوزان للقوة وكتلة العضلات.
أهمية الحجم
في السجن ، الحجم مهم. إنها بيئة عنيفة ، ويمكن أن يكون الحجم في كثير من الأحيان مسألة حياة أو موت. يستمر البلطجة ، وتحدث المعارك ، وتحدث عمليات الاغتصاب والسجناء. كلما كان النزيل أصغر حجماً ، كلما كان النزيل أكثر عرضة للعنف. ويرتبط بقاء السجناء برفع الأثقال ، والحصول على أكبر وأقوى.
قوة رفع الاثقال
غالباً ما يتسبب السجناء في رفع الأثقال ، ويشمل ذلك تمارين رياضية مثل القفص الصدري ، والجلوس القرفصاء ، ومقاعد البدلاء. يعمل رفع الأثقال القدرة على إدارة القوة العضلية ضد المقاومة الخارجية ، ويلاحظ المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. هذا الشكل من التدريب مثالي للسجناء لأن رفع الأثقال يركز على القوة والسحب والدفع. قد يضطر النزيل إلى ممارسة القوة العضلية في دفع سجين آخر للدفاع عن النفس. رفع الأثقال يوفر القوة الجسدية.
بناء العضلات مع تدريب القوة
تتضمن تمرينات تدريب القوة وزن الجسم وآلات الوزن وشرائط المقاومة والأوزان الحرة. إن تدريب القوة مثالي للسجناء لأنه يقوي العظام والعضلات ، ويبني كتلة العضلات. في السجن ، حجم المشاريع في كثير من الأحيان الخوف. يميل السجناء إلى رفع أوزان ثقيلة ويقومون بعمليات دفع للحصول على صورة مخيفة وشاقة - أذرع كبيرة وصدر ضخم. بما أن رفع الأثقال ينطوي على رفع أكبر قدر من الوزن ، فإن التمرينات ليست عالية مثل تمارين تدريب القوة ، والتي تستخدم ثمانية ممثلين على الأقل.
