حي**قوي** اسم المستخدم الخاص بـ COM: itslacey
SIMPLEASLIFE.COM عضو منذ: 2017
عمر: 27 | ارتفاع: 5'8"
قبل وزن: 305 جنيه حجم الثوب / بانت: 24
بعد الوزن **: 165 جنيها اللباس / حجم بانت: ** 10
اسي خسر 140 جنيه. اقرأ قصتها أدناه لتعرف كيف! ائتمان الصورة: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى SIMPLEASLIFE.COM؟
حياتي من قبل كانت مختلفة تماما عن حياتي الآن. كنت ، باختصار ، بائسة. شعرت باستمرار بالضعف والإرهاق والخجل من نظرتي. شعرت بالحرج من أن المهام البسيطة جعلتني أشعر بالتعرق والإرهاق. أنا عزلت نفسي اجتماعيا لأنها جعلتني متلهفة جدا لأكون حول الآخرين وأراهم يرونني. لم أستطع أن أجعل نفسي سعيدة ، ولم أكن أرغب في أن يرى الناس كم كنت حزينًا.
كانت صحتي العامة صراعًا أيضًا. كنت prediabetic في مرحلة ما. كانت لدي مشاكل في الغدة الدرقية ، ارتفاع الكولسترول ، الأرق ، التعب المزمن ، مشاكل في الجهاز الهضمي ، مشاكل جلدية ومجموعة من "الآلام والآلام" الأخرى. بعض هذه المشاكل جاءت وذهبت ، ولكن بصفة عامة ، كنت أعاني من مشاكل صحية مستمرة. بالإضافة إلى مشاكلي الصحية البدنية ، كان لديّ تاريخ طويل من الاكتئاب الشديد والقلق ، الذي لم يتحسن مع العلاج. كانت نظرتي للحياة مظلمة للغاية ، وكنت يائسة. لم أكن أعتقد أنه من الممكن لصحتي أن تتحسن على الإطلاق. وعلى الرغم من أنني كنت في العشرينات من عمري ، إلا أنني استسلمت من نفسي.
كانت عاداتي الغذائية سيئة للغاية. كان لدي بعض المعرفة عن التغذية الجيدة ، لكني كنت أفتقر إلى الحافز والطاقة لإجراء أي تغييرات في نظامي الغذائي. في بعض الأحيان كنت أتناول الأطعمة الصحية ، ولكني تناولت أيضًا الكثير من الأطعمة غير الصحية مثل الآيس كريم والفشار والبطاطا والبيتزا دون أي شعور بالاعتدال. كنت مستقلا تماما. لم أتدرب أبداً تقريباً من محاولات قليلة جدًا لفقدان بعض الوزن. وقد أدت هذه المحاولات غير الصحية والقلبية إلى فقدان 50 رطلاً تقريبًا على مدى أربع سنوات. وزن بلدي تتقلب باستمرار.
خسر لاسي 140 باوند وذهب 14 أحجام بانت. ائتمان الصورة: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: ما كان مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
كان واحدا من أكبر الإلهام لإحداث التغيير ابن أخي. لقد اعتدت على مستويات الطاقة المنخفضة والشعور بالإرهاق بعد النشاط الأساسي. بقدر ما أحبطني ، لم يكن لدي اهتمام كبير في الحياة لدرجة أن استنفادي وحده لم يكن كافياً بالنسبة لي كي أتمكن من إجراء تغيير. ولكن بعد ذلك بدأ ابن أخي المشي ، وكان من الصعب جداً علي أن أقبل أنني كنت بدينًا جدًا لمواكبة حياته. صوّرتُه يتقدم في السن وأدرك مدى أهمية أن أكون قادرًا على الركض واللعب معه. لم أكن متأكداً مما إذا كان ذلك ممكنًا أم لا ، لكنني أدركت أن هذا ما حلمت أن أكون قادرًا على فعله.
في خريف عام 2015 ، سألتني أمي إذا كنت أرغب في الانضمام إلى مسابقة محلية لخسارة الوزن لمدة 10 أسابيع معها. كان رد فعلي الأول هو الضحك والقول لا. كنت أشعر بالخجل من وزني لدرجة أنني لم أكن أتخيل أن أكون في غرفة مليئة بالناس الذين ربما كانوا ينظرون إليّ أفكر ، "واو ، تلك الفتاة تحتاج حقاً لأن تكون هنا!" ذكرتني أمي وأختي أن الجميع سيكون هناك لنفس السبب. في تلك المرحلة من حياتي ، كنت بائسة ، لكني قررت أنه يجب أن أجربها. لقد تخليت عن نفسي دون بذل جهد كبير لإنقاص وزني لأنها شعرت بالهلع والشدة. لم أكن أعتقد أنني امتلكت القوة والقوة بداخلي لإجراء تغيير ، لكنني أدركت أنه ليس لدي ما أخسره (باستثناء الكثير من الوزن). لذلك قلت نعم.
كانت طريقة رائعة لبدء رحلتي ، مع مجموعة تضم حوالي 250 شخصًا آخرين كانوا يحاولون أيضًا التحكم في صحتهم. في تلك الأسابيع العشرة ، خسرت 16 رطلا ، وهذا كان إنجازا مذهلا بالنسبة لي لأنني لم أعتقد أبدا أنني سأستطيع القيام بذلك. أكثر أهمية من تلك الجنيهات الـ 16 كانت العادات الصحية التي كنت قد نفذتها في حياتي اليومية. شرب الكثير من الماء والطبخ وتناول وجبات صحية وممارسة منتظمة (أربع أو خمس مرات في الأسبوع) كانت جميعها جزءًا من روتين حياتي الطبيعي لأول مرة في حياتي. فقدان الوزن الأول كان كل ما أحتاجه للبدء. كنت مدمن مخدرات على هذه القوة الداخلية الجديدة التي وجدتها وكان الدافع لا يصدق على الاستمرار ، لذلك فعلت!
استلهمت من الانضمام إلى منافسة لإنقاص الوزن ، لاسي ، بدء ممارسة التمارين الرياضية في روتينها اليومي. ائتمان الصورة: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: كيف ساعدك SIMPLEASLIFE.COM على فقدان الوزن؟
لقد كنت مخربا على SIMPLEASLIFE.COM لعدة سنوات. لم أكن عضوًا حتى وقت قريب ، لكني استخدمت المقالات لعدة سنوات حتى الآن. أحب استخدام المقالات للحصول على المعلومات الغذائية وأفكار التمرين والإلهام. أنا أستمتع حقًا بالمقالات التي تشارك نصائح حول البقاء محفزًا وعلى المسار الصحيح مع نمط حياة صحي. قصص النجاح للآخرين الذين فقدوا كميات كبيرة من الوزن أو قاموا بتغييرات كبيرة في حياتهم في السعي وراء الصحة كانت ملهمة للغاية بالنسبة لي كذلك. رؤية الآخرين يتغلبون على أكبر معاركهم الصحية جعلني أشعر بأنني ربما أستطيع فعل نفس الشيء.
قصص مستوحاة من قصص النجاح لـ SIMPLEASLIFE.COM من لاسي بينما كانت في رحلة لإنقاص الوزن. ائتمان الصورة: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: ما هو نظام الدعم الخاص بك؟
لقد كانت أمي أساس نظام الدعم الخاص بي. أقنعتني بالانضمام إلى مسابقة إنقاص الوزن التي قفزت في كل من رحلتنا. لقد كانت مشجعي المستمر ، شريك تجريب ، وصديق الطبخ والشخص الذي هو أسرع للاحتفال حتى بأصغر النجاحات معي.
لقد كانت عائلتي ومجموعتي من الأصدقاء مؤيدين حقاً للتغييرات التي أدخلتها على حياتي ولم أكن أبداً أسخر من رحلتي أو تقدمي.لا يدرك الغرباء والمعارف دائمًا ما تفعله في رحلة لإنقاص الوزن. وجود نظام دعم قوي كان مفيدًا للغاية بالنسبة لي. أصدقائي وعائلتي يلهمونني ويحثوني على الذهاب كل يوم.
SIMPLEASLIFE.COM: ما هي الطريقة المفضلة لديك للعمل؟
في الآونة الأخيرة ، لقد حصلت على ركوب الدراجات. أستمتع حقًا بركوب دراجتي مع أمي ، وبدأنا المغامرة خارج جوارنا ، بحثًا عن أماكن ممتعة لركوبها. لقد أحببت ركوب دراجتي كطفل ، لذلك كان هذا نشاطًا ممتعًا من ماضي كي أعود إليه. عندما أكون مؤلمًا من ممارسة التمارين الرياضية أو مجرد الشعور أنني بحاجة إلى فك الضغط ، فأنا أحب المشي. ليس لدي حاليا عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، لذلك أنا أستمتع أيضا بالقيام بتمرينات الجلباب وتدريبات HIIT في صالة الجراج / الجيم المنزلي.
تعمل لاسي يوميًا في صالة الألعاب الرياضية المنزلية وتحب ركوب الدراجات الطويلة. ائتمان الصورة: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: ما هو جدول التمارين الأسبوعية؟
يختلف جدول تماريني الأسبوعي ، لكني أحاول أن أحصل على ثلاثة من خمسة أيام على الأقل وأن أحصل على تدريبات واحدة أو اثنتين في عطلة نهاية الأسبوع لأن لدي المزيد من الوقت والطاقة. أضع معظم التركيز على التغذية وأنا أكثر مرونة قليلا عندما يتعلق الأمر بالتدريبات. بشكل عام ، يبدو جدول تمريناتي على النحو التالي:
الاثنين هو تجريب الفيديو في المنزل. الثلاثاء أنا راحة. الأربعاء أقوم بمسافة 2 إلى 3 أميال سيراً على الأقدام أو ركوب الدراجة من ثلاثة إلى أربعة أميال. الخميس هو تجريب HIIT أو kettlebell. يوم الجمعة أستريح. السبت أقوم بتمرين فيديو أو تمرينات kettlebell. الأحد هو ركوب الدراجة خمسة إلى ستة أميال.
لاسي يحب التدريبات kettlebell ويفعلها على الأقل مرتين في الأسبوع. ائتمان الصورة: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
أنا آكل ثلاث وجبات في اليوم. إذا كنت ما زلت جائعًا ، سأأكل وجبة خفيفة أيضًا. أنا أتناول نظام غذائي الكيتون ، لذلك أنا في الغالب أكل اللحوم والخضروات الخضراء والمكسرات والبذور والدهون عالية الجودة مثل زيت جوز الهند والزبدة التي تغذيها الأعشاب وزيت الزيتون.
يوم نموذجي للوجبات يشمل وجبة إفطار من القهوة مع ملعقة واحدة من زيت جوز الهند وبعض الكريما والبيضتين وثلاث قطع من لحم الخنزير المقدد. لتناول طعام الغداء ، سأحصل على سلطة السبانخ مع أربع أونصات من الدجاج المشوي والخيار وبذور دوار الشمس و صلصة الرانش. وعادة ما يكون العشاء عبارة عن شطيرة لحم بقر طائر مع براعم بروكسل مشوية بزيت الزيتون. إذا تناولت وجبة خفيفة فسوف يكون لدي أونصة واحدة من اللوز المشوي المملح أو ملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني.
النظام الغذائي الكيتوني كان مذهلاً لصحتي وكان مستدامًا جدًا بالنسبة لي. ابحث عن شيء يناسبك ومستدام لأسلوب حياتك ، وليس مجرد حل سريع. قراءة الملصقات على الأطعمة. إذا كان لديك الكثير من التغييرات في النظام الغذائي الخاص بك ، استخدم أداة مثل MyPlate لتتبع طعامك والحصول على معلومات غذائية فورية أثناء التنقل. قضاء بعض الوقت في قياس الأجزاء الدقيقة كما هي مدرجة على ملصقات الطعام. عندما بدأت بقياس حصصاتي لأول مرة ، أدركت أنني كنت أفرط في تناول الطعام أكثر من مرتين إلى ثلاثة أضعاف حجم الجزء الموصى به.
يتبع لاسي اتباع نظام غذائي الكيتون وطهي الوجبات باستخدام الخضار واللحوم والدهون الصحية. ائتمان الصورة: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: ما هو عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا؟
هذا يختلف حسب عدد المرات وكم من الصعب العمل بها وإذا كنت مؤخرا في هضبة لانقاص الوزن. السعرات الحرارية الخاصة بي عادة ما تراوحت ما بين 1،200 و 1،600 في اليوم الواحد. أنا أتتبع كل شيء أتناوله ولدي أهداف محددة في المغذيات الدقيقة أحاول مقابلة كل يوم ، لكنني أستمع إلى جسدي وما يحتاج إليه. إذا كان لديّ سعرات حرارية إضافية "متبقية" ، لكنني لست جائعًا حقاً ، فلن أتناولها فقط لأن هاتفي يقول أنني أستطيع ذلك. من ناحية أخرى ، إذا "خرجت" من السعرات الحرارية لليوم وأنا ما زلت جائعا ، سوف آكل وجبة خفيفة على أي حال.
SIMPLEASLIFE.COM: ما هي المواد الغذائية الصحية التي هي دائما في مطبخك؟
وجبات خفيفة صحية مثل اللوز وعصائر الجبن وزبدة الفول السوداني منخفضة السكر هي دائما حولها. كما أحاول أن أحفظ بودرة بروتين مصل اللبن جيدة ولحليب اللوز أو الكاجو غير المحلى من أجل الحصول على وجبة أو وجبة ما بعد التمرين. أحاول استخدام المنتجات الطازجة قدر الإمكان ، ولكن الخضار المجمدة رائعة وأسهل في بعض الأحيان. يمكن دائما العثور على أكياس من الفاصوليا الخضراء المجمدة والبروكلي والقرنبيط المثلج في المجمد الخاص بي. أنا أتناول حمية غنية بالدهون ، لذلك لدي دائماً دهون جيدة ونوعية مثل زيت جوز الهند وزبد العشب وزيت الزيتون.
SIMPLEASLIFE.COM: كيف يمكنك وضع استراتيجية لتناول الوجبات؟
تتم معظم تسوقي البقالة في عطلة نهاية الأسبوع. عندما بدأت العمل لأول مرة ، قمت بإعداد كميات كبيرة من وجبات الطعام ، وتخطيط القائمة ، ووضع الاستراتيجيات قبل شراء البقالة. مرة واحدة اعتدت على النظام الغذائي الكيتون ، وقد وضعت عادات الأكل أكثر صحة ، قضيت وقتا أقل قليلا التخطيط وتكرار المزيد من الوجبات من أسبوع لآخر.
الآن أقوم بعمل قائمة بالأشياء الأساسية التي أحتاجها لإعداد وجباتي المفضلة للأسبوع وحاول البحث عن وصفة جديدة لإضافتها إلى المزيج كل أسبوع. أقوم ببعض الإعدادية في أيام الأحد ، مثل التنقيع وشوي مجموعة كبيرة من صدور الدجاج ، وتقطيع أو طهي كميات كبيرة من الخضار أو لحم الخنزير المقدد على الفطور. أتناول غدائي للعمل كل يوم. انها عادة ما تكون إما بقايا شيء تناولته لتناول العشاء أو بعض اللحم والجبن والمكسرات والمخللات أو سلطة. إن تناول طعام الغداء يجعلني أذهب إلى وضع أريد أن آكل فيه ما هو سهل أكثر من كونه صحياً.
SIMPLEASLIFE.COM: هل كانت هناك أي مكملات قمت بها خلال رحلتك؟
لقد أخذت العديد من المكملات الغذائية المختلفة. قليل منها عالقتي هي زيت السمك ، والمغنيسيوم ، والكائنات الحية المجهرية ، والكركم ، واثنين من الملاحق الأخرى للدعم المناعي. لقد ساعدني المغنسيوم حقاً على النوم ، وقد ساعد الكركم بالالتهاب. ساعدني البروبيوتيك في مشاكل الهضم.أنا أيضا استخدام هزيلة بروتين مصل اللبن كوجبة ما بعد تجريب وأحيانا استبدال وجبة للافطار. أنا حقا تعتمد على البروتين يهز عندما كنت في البداية وبدأت بحاجة إلى شيء لتكملة وجباتي.
لاسي يبقى على المسار الصحيح عن طريق تخطيط القائمة وإعداد الوجبات الصحية كل أسبوع. ائتمان الصورة: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: ما هو أكبر تحد واجهته؟
في البداية ، كان التحدي الأكبر الذي واجهني هو الخروج من طريقي الخاص. لطالما رأيت عقبات لا حصر لها بيني وبين نسخة صحية أكثر مني - الكثير من العقبات التي اعتقدت أن الرحلة كانت ميؤس منها ومستحيلة. استغرق الأمر مني سنوات لأدرك أنني أعيد نفسي أكثر من أي شيء آخر. وبمجرد أن خرجت من طريقي الخاص وبدأت محاولة مساعدة نفسي ، وجدت أن التحدي الأكبر هو أن الجميع لم يكن في نفس الرحلة التي كنت فيها. كانت والدتي أيضا تبدأ رحلة إنقاص الوزن عندما كنت ، وهذا ساعد بشكل كبير. لن يفهم الجميع ما تقوم به ولماذا ، وسيقول بعض الناس أشياء يمكن أن تجعلك تشعر بالعزلة في رحلتك.
يمكن أن تكون رحلة وحيدة في بعض الأحيان ، ولكن بغض النظر عن مقدار الدعم الذي تحصل عليه ، فإن هذه الرحلة هي رحلتك. تعلمت أنني جزء كبير من نظام الدعم الخاص بي. عندما تصبح الأمور صعبة للغاية ، يجب أن أتذكر أنني أفعل هذا من أجلي. حتى إذا كان لديك أسباب لتحسين صحتك والتي تشمل أشخاصًا آخرين ، فهذا أمر متعلق بك في النهاية ، لذا يجب أن يأتي التركيز والدعم الأكبر من داخل نفسك.
SIMPLEASLIFE.COM: ما هو أكبر سر للنجاح الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
بناء عادات لصحتك المستدامة. لا تذهب على نظام غذائي سائل لمدة أسبوعين على أمل إسقاط 30 جنيهًا سحريًا ثم العودة إلى تناول الطعام الذي أكلته من قبل. التغييرات البسيطة ولكن الذكية والاتساق هي الأسرار الوحيدة للنجاح عندما يتعلق الأمر بصحتك.
قم بالبحث الخاص بك وابحث عن شيء مستدام بالنسبة لك. بالنسبة لي ، كان النظام الغذائي الكيتون ، لكنه سيكون مختلفًا للجميع. لا تركز على المقياس وحده للإشارة إلى التقدم. احتفل بكل نجاح ، مهما كان صغيرا. كن شجاعًا بما يكفي لوضع العمل الذي تستحقه صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية. الكفاح من أجل صحتك. أنت تستحق أن تكوني سعيدة وسعيدة.
لاسي تقود حياة أكثر سعادة الآن وهي خالية من العديد من الأوجاع والآلام التي عانت منها ذات مرة. ائتمان الصورة: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: ما هي حياتك الآن؟
حياتي مختلفة جدا الآن. أصبحت ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي أجزاء منتظمة من حياتي. حياتي أكثر توازنا من أي وقت مضى. لقد تغير جسدي كثيرًا - وفي بعض الأحيان لم أكن أتوقع. لكنني أشعر حقا بتحسن نفسي وجسدي الآن أكثر من أي وقت مضى. أنا في رحلة قوية ، لا نحيف أو صغير. أشعر بالفخر لرحلتي والقوة التي أبنيها.
عاطفيا ، أنا في عالم مختلف. تعلمت أنني شرسة ومقاتلة. أخذت حالة مظلمة يائسة وحاربت بجد للوصول إلى ما أنا عليه الآن. أنام أفضل بكثير مما اعتدت عليه. أتعامل بشكل أفضل مع الإجهاد. أنا خالية من الاكتئاب - وهو شيء لم يعتقد الكثير من الأطباء أنني سأكون عليه.
الغذاء له سيطرة أقل بكثير عليّ ، وعاداتي أكثر صحة. أنا أكثر مرونة ودوافع للحفاظ على النمو والتحسن في جميع مجالات حياتي. أحاول باستمرار معرفة المزيد عن الصحة واللياقة البدنية ، وقد ساعدتني المقالات والموارد على SIMPLEASLIFE.COM في ذلك.
أستطيع اللعب مع ابن أخي دون أن أستنفد ، ولديّ المزيد من الطاقة لأستمتع به! لدي نظرة مختلفة تماما عن الحياة وأنا أكثر تفاؤلا بشكل عام. عندما كنت على بعد بضعة أشهر من رحلة إنقاص الوزن ، كنت آمل أن أخرج جسدي أكثر صحة. ومع ذلك ، لم أكن أتوقع كم من نظرتي إلى الحياة ستتغير.
أنا متحمس جدا لرؤية أين تقودني هذه الرحلة بعد ذلك. لدي حوالي خمسة إلى 10 جنيهات أخسرها. ثم ، سأحول تركيزي إلى بناء العضلات والحصول على أقوى. سأستمر في العمل على صحتي ، والوفاء بأهداف اللياقة الجديدة وربما حتى استكشاف مهنة تتعلق بهذه الرحلة في يوم من الأيام!
ما رأيك؟
هل لديك قصة نجاح ملهمة للمشاركة؟ هل استخدمت SIMPLEASLIFE.COM للحصول على صحة جيدة؟ يمكنك مراسلتنا على [email protected] للحصول على تفاصيل حول كيفية المشاركة! للبدء في رحلة اللياقة البدنية ، انضم إلينا اليوم على SIMPLEASLIFE.COM أو عن طريق تنزيل تطبيق MyPlate.
