إذا كنت تعانين من التهاب مفصلي مؤلم ، فقد تشعر في كثير من الأحيان بالشفط في كرة متحركة. لا ، تقول مؤسسة التهاب المفاصل ، أن التمارين الرياضية المنتظمة تعمل على التخفيف من آلام التهاب المفاصل وكذلك تقديم مجموعة من الفوائد الأخرى. التمارين المثالية لمرضى التهاب المفاصل تشمل تلك التي لا تضع الكثير من الضغط على مفاصلك ، مثل السباحة ، وركوب الدراجات والمشي في حلقة مفرغة.
فوائد التمرين
ممارسة لديها فوائد لا تعد ولا تحصى لمرضى التهاب المفاصل ، مايو كلينيك وملاحظة مؤسسة التهاب المفاصل. تتضمن الفوائد العامة زيادة طاقتك ، والحفاظ على وزنك في الاختيار وتحسين النوم. الفوائد التي تنطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل تشمل الحفاظ على عظامك قوية وجعل العضلات حول مفاصلك أقوى وأكثر دعما. بالإضافة إلى تخفيف ألم التهاب المفاصل ، يعمل التمرين أيضًا على التخلص من الإرهاق وعدم القدرة على الحركة المشتركة مع التهاب المفاصل.
فوائد المطحنه
المشي في حلقة مفرغة يوفر تمرينًا هوائيًا منخفض التأثير مثاليًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، حسب تقارير مؤسسة Arthritis Foundation. المشي بالمطاط يضع ضغطًا أقل على مفاصلك أكثر من التمارين الهوائية الأخرى مثل الركض أو الجري أو القفز على الحبل. بالإضافة إلى المساعدة في علاج التهاب المفاصل ، فإن التمارين الهوائية ذات التأثير المنخفض تعطي نظام تنفسك وقوة التحمل بشكل عام.
المطحنة المؤخرة
في حين أن أجهزة المشي التقليدية تحتوي على سطح صلب صلبة ، إلا أن البعض الآخر يمتلك سطحًا يعلق المطاط إلى سطح يشبه الترامبولين ليقلل من الضغط على مفاصلك. ذكرت مؤسسة التهاب المفاصل أن جهاز الجري التقليدي يقوم بالمهمة طالما أنك تستخدمه بأمان.
نصائح المطحنة
إن استخدام جهاز المشي بأمان يعني معرفة كيفية عمل الماكينة قبل الحصول عليها واتباع بعض النصائح الأخرى المقدمة من مؤسسة التهاب المفاصل. التمدد قبل المشي أمر لا بد منه ، كما هو الحال مع استخدام وتيرة أبطأ لتدفئة وتهدئة على جهاز المشي في بداية ونهاية التمرين. حافظ على أمان أقدامك مع أحذية داعمة لها أصابع مغلقة. تحريك ذراعيك على جانبيك ، بدلاً من الاستيلاء على قضبان الجري ، يبقي مكانك منتصبًا ويمنع الإصابات المحتملة من خلال ضمان قدرتك على مواكبة السرعة.
نصائح لممارسة التهاب المفاصل
تحذرك "مايو كلينيك" من أن الضغط على نفسك بسرعة شديدة لا يؤدي إلا إلى المزيد من الأذى في مفاصلك. يمارس المصابون بالتهاب المفاصل تمرينات أكثر فعالية وأماناً عندما يقومون بالدفء أولاً ببعض تمرينات نطاق الحركة لمدة خمس دقائق على الأقل قبل الوصول إلى جهاز الجري. وهذا ينطوي على نقل المفصل من خلال نطاقه الكامل للحركة ، مثل لف كتفيك إلى الأمام ثم العودة. إن تطبيق منشفة دافئة أو مصدر حرارة آخر على مفاصلك لمدة 20 دقيقة أو قبل ذلك يساعدك أيضًا. أخيرًا ، خذ استراحة ، أو أوقف التمرين تمامًا ، إذا بدأت تعاني من أي ألم.
