يجب أن يكون متزلجو الإنحدار جيدًا من الرأس حتى أخمص القدمين. يتمتع هؤلاء الرياضيون ببضعة أشهر فقط لممارسة مهاراتهم في الثلج ، ولكن من خلال دمج تمرينات التدريب على الأرض الجافة باستخدام مدرب توازن bosu وكرة الاستقرار ، ستطور القوة والتوازن والتحمل اللازمين لرياضتك.
انقسام القرفصاء مع دوران
ابدأ بوضع اثنين من المدربين التوازن ، واحد أمام الآخر ما يقرب من 3 أقدام على حدة. عقد كرة الدواء بكلتا يديه ، ضع قدمك اليمنى على المدرب التوازن الأمامي والساق اليسرى على ظهره واحد. انزل نفسك حتى تصل إلى أعلى الفخذ. أدر كرة الدواء إلى جانبك الأيمن والأيسر على مستوى الوركين. أثناء الدوران ، تأكد من إبقاء الجذع في المقدمة. هذا التمرين يطور التوازن والقوة.
اضغط على الدمبل البديل على المدرب التوازن
ضع قبة المدرب الموازنة الجانبية لأعلى. ضع كلا القدمين على فتحة الورك بعيدًا عن بعضهما البعض وأشر إلى أصابع قدميك قليلاً. خفض نفسك حتى تستقر أوتار الركبة على العجول الخاص بك. عقد الدمبل في كل يد وتدوير لهم حتى تواجه راحة يدك نحو جسمك. اضغط على الدمبل حتى واحد في كل مرة حتى ذراعك مستقيمة ولكن لا قفل مرفقيك. يعمل هذا التمرين على تطوير القوة والتوازن والمحاذاة.
اوتار الركبة الضفيرة مع الكرة الاستقرار
الاستلقاء على ظهرك مع ذراعيك على جانبيك. ضع كعبك على قمة كرة الثبات. يجب أن تكون ساقيك مستقيمة. تجعيد الكرة في نحو الأرداف الخاص بك ، والحفاظ على مستوى الوركين. هذا التمرين يحفز نمو العضلات في عضلاتك في اوتار الركبة.
يقفز التزلج
خط حبل من واحدة من نهاية الغرفة إلى الطرف الآخر. الوقوف على كلا القدمين ، والقفز من جانب إلى آخر على الحبل. في كل مرة تهبط فيها ، يجب أن تكون قدميك حول عرض الورك. القفز بأسرع ما يمكن. هل بين 40 و 50 قفزات. يعمل هذا التمرين على تقوية الجزء السفلي للجسم ويزيد من قدرتك على التحمل.
