أنت تعلم أنه يجب عليك شرب الكثير من الماء كل يوم - ثمانية أكواب 8 أوقية ، على وجه الدقة. لكن قد يكون من الصعب تحقيق هذا الهدف ، خاصة إذا كنت تكره الماء.
إن الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل صحيح يمكن أن يساعد جسمك على تنظيم درجة حرارته والتخلص من السموم ، بالإضافة إلى الفوائد الصحية الأخرى. ولكن دعونا نواجه الأمر: يمكن أن تكون المياه مملة. إذا كنت لا تستطيعين تناول مياه الشرب ، فهناك خمس طرق أخرى لمساعدتك على البقاء رطبًا.
1. أضف بعض البريق
يمكن أن يكون الماء الفوار بديلاً ممتازًا للمياه العادية. ومع ذلك ، من المهم الانتباه إلى ملصقات التغذية عند تبديل الماء العادي للتلألؤ. كن حذرا إذا كانت قائمة المكونات طويلة أو تحتوي على نكهات صناعية أو محليات.
بعض المياه المتلألئة ، مثل العلامة التجارية LaCroix ، تدرج مكونات اثنين فقط - الماء والنكهة الطبيعية - وهي خالية من السكر وخالية من السعرات الحرارية. أنها تجعل بديل جيد للمياه العادية لأنها قريبة قدر الإمكان من الماء ، ولكن مع بعض الكربنة اللذيذة.
2. تناول الماء
بعض الأطعمة ، مثل الحساء واللبن الزبادي وعصير التفاح ، تحتوي على نسبة عالية من الماء ويمكن أن تكون خيارات رائعة للبقاء مفعمة بالحيوية. في الواقع ، وفقا لتوصيات معهد الطب ، يجب أن تأتي 20 في المئة من كمية الماء في اليوم من الطعام.
يمكن للفاكهة والخضار أن تحتوي على نسبة عالية من الماء. في الواقع ، الكرفس هو حوالي 95 في المئة من الماء ، والبطيخ حوالي 92 في المئة. لكن أحد الخضروات يتفوق على كلا الخيارين: الخيار. يحتوي على 96 في المائة من الماء ، مما يجعل الخيار خيارًا صحيًا ومرطّبًا. كما أنها تحتوي على نسبة صفر من الدهون المشبعة والكولسترول.
والسلطات الصحية هي أيضا خيارات جيدة إذا كنت تبحث عن تناول بعض الماء ، حيث يتكون معظم الخس من 94 في المائة من الماء.
يمكن أن يكون بدء اليوم مع العصير طريقة رائعة للحصول على تعزيز الترطيب. ائتمان الصورة: merc67 / Adobe Stock 3. مزجها
يمكن أن يكون بدء اليوم مع العصير طريقة رائعة للحصول على دفعة من الماء - وفيتامين سي - أول شيء في الصباح. "إن عصير الفواكه يساعدك على الحصول على رطوبة طوال اليوم ، وهو أمر لن يفعله الصودا والقهوة" ، وفقا لعلم الأكل. كما أن العصائر المصنوعة من منتجات الألبان المصنوعة من الحليب واللبن الغني بالماء يمكن أن تبقيك رطبًا.
عند صنع عصير ، اختر ثمارًا عالية المحتوى المائي ، بما في ذلك الخوخ والأناناس والخوخ والبطيخ والتوت والشمام.
4. اجعلها لعبة
لتحفيز الترطيب ، استثمر في جهاز تعقب الماء الذي يحول مياه الشرب إلى لعبة. على سبيل المثال ، يعد H20-Pal واحدًا من هذه المتتبعات التي تسجل دخولك للمياه ويرسل لك تذكيرات عبر تطبيق الهاتف الذكي. حتى أنه يجعل من شرب الماء متعة من خلال السماح لك بمشاهدة تقدمك وإكمال أربع مراحل وجمع الإنجازات الخاصة.
سطع مذاق الماء مع الفواكه والأعشاب. مصدر الصورة: dadamarkoko / Adobe Stock 5. يبث فيه
سطع مذاق الماء مع الفواكه والخضروات والأعشاب والتوابل. يمكن أن يجعل طهي الماء الخاص بك طعمًا جيدًا - دون زيادة السعرات الحرارية والسكريات والنكهات الاصطناعية التي قد تجدها في المشروبات المعبأة.
لضمان أنك لا تحتمي بالمواد الكيميائية ومبيدات الآفات ، سترغب في ضخ الماء بالمنتجات العضوية المغسولة. للحصول على إلهام النكهة ، جرب مزيجًا من الخيار والفراولة والليمون والنعناع. أو الذهاب بسيطة وإرم في العليق والشمام.
حقا ، الخيارات لا حصر لها ، لذلك والمضي قدما في اللعب مع مجموعات الفاكهة المختلفة! لكن كن حذرًا: لن تفكر أبدًا في الماء مملاً مرة أخرى.
ما رأيك؟
هل تحب أو تكره الماء؟ ما هي طرق الذهاب للبقاء رطبة؟ شارك افكارك في قسم التعليقات في الاسفل!
