تحتاج عضلاتك إلى المغنيسيوم للعمل بشكل صحيح ، كما تفعل جميع أجهزتك الأخرى. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من هذا المعدن ، قد تواجه تقلصات العضلات والتعب. في حين أن الكثير من المغنيسيوم يمكن أن يكون خطيراً كذلك ، فإن آلام العضلات والإرهاق ليسا من الآثار الجانبية الشائعة لذلك. تحدث إلى طبيبك حول كمية المغنيسيوم التي تتناولها لتحديد الجرعة المناسبة لك.
المغنيسيوم والعضلات
تحتاج عضلاتك إلى المغنيسيوم للتقلص والاسترخاء بسلاسة ، وهذا يساعد على منع التشنجات والمشاعر العامة لضعف العضلات. كما يساهم المغنيسيوم في إنتاج وتوزيع طاقة جسمك ، والتي بدونها لا تستطيع عضلاتك وأجهزتك الأخرى العمل كما ينبغي لها. يساعد المغنيسيوم الجسم على إنتاج البروتين أيضًا ، وهو أمر ضروري لتطوير العضلات وإصلاحها.
انخفاض المدخول
إذا كنت تعاني من آلام العضلات والتعب أثناء أخذ المغنيسيوم ، فقد يكون ذلك أنك لا تأخذ ما يكفي. يعتمد المبلغ الذي ستحتاجه في يوم واحد على نوع جنسك ، بالإضافة إلى عوامل أخرى ، يمكن أن يساعدك الطبيب في تحديدها. ووفقاً لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، فإن العلاوة الغذائية الموصى بها أو قانون التمييز العنصري للمغنيسيوم لمعظم النساء الأصحاء هي 280 إلى 300 ملغ ، في حين أن 270 إلى 400 ملغ للرجال. إذا كنت تأخذ أقل من ذلك ، قد تواجه أعراض نقص المغنيسيوم ، والتي تشمل القلق ، والإثارة ، والأرق ، واضطراب في المعدة ، وانخفاض ضغط الدم ، والارتباك وفرط التنفس. قد تواجه أيضا ضعف العضلات والوخز ، وإذا أصبح نقص شديد ، وتقلصات العضلات المستمرة.
كمية عالية
على الرغم من أن تناول كميات قليلة من المغنيسيوم أمر خطير ، إلا أن الكثير من المخاطر تشكل مخاطر أيضًا. آلام العضلات والتعب ليست من الآثار الجانبية الشائعة لمدخول المغنيسيوم العالي. على الأرجح ، سوف تواجه القيء والغثيان وانخفاض ضغط الدم والارتباك ونبض بطيء. إذا أصبحت سُميتك شديدة ، فقد تنزلق إلى غيبوبة أو تموت. قد يؤدي الكثير من المغنيسيوم أيضًا إلى اختلال توازن المعادن الأخرى ، وإذا كانت مستويات الكالسيوم منخفضة ، فقد يتسبب ذلك أيضًا في نقص الكالسيوم.
اعتبارات إضافية
لا تبدأ أبدا في تناول المغنيسيوم أو أي مكملات معدنية أخرى دون مناقشتها مع طبيبك. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ظروف طبية معينة إلى المزيد من المغنيسيوم من أولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة ، وقد يؤدي عدم تلبية هذه الاحتياجات إلى ضعف العضلات والأعراض الأخرى لنقص المغنيسيوم. تحدث إلى طبيبك عن كمية المغنيسيوم الأفضل بالنسبة لك ، واخبره إذا كنت تعاني من آلام العضلات والتعب. قد يكون سبب أعراضك شيئًا آخر غير مدخول المغنيسيوم.
