إن صحن دقيق الشوفان الساخن هو وجبة فطار حقيقية تلتف على الأضلاع ، والتي من شأنها أن تبقيك على ما يبدو ممتلئًا ومرتاحًا حتى الغداء. الشوفان مصدر ممتاز للألياف الغذائية ، وهو أمر مهم لصحة الأمعاء والقلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، إذا بدأت بإضافة الكثير من الإضافات ، يمكن أن تتحول وجبة الإفطار الصحية إلى حلوى. يرش قليلا من السكر البني فوق الشوفان ويخلط في الفواكه المجففة أو الطازجة للحصول على حلاوة طبيعية مغذية.
فقط سهل الشوفان
كمية السعرات الحرارية في وعاء من دقيق الشوفان يعتمد على حجم الحصة وتنوعها. يحتوي كوب من الشوفان المنتظم أو السريع المحضر بالماء على 166 سعر حراري تقريبًا. علبة من دقيق الشوفان الفوري بدون أي من المحليات لديها حوالي 150 سعرة حرارية.
مضيفا السكر البني
لا يوجد شيء مغذي بشكل خاص حول السكر البني. ملعقة صغيرة من السكر البني غير معبأة تحتوي على 11 سعرة حرارية. قللي نفسك من مجرد ملعقة من السكر أو ستفقد صحة وجبة الإفطار. خيار آخر هو استخدام حزمة من دقيق الشوفان الفورية السكر البني ، والتي لديها ما يقرب من 200 سعرة حرارية عند إعدادها بالماء.
