مع اسم مثل "الجنون" ، تعرف أن التمرين سيكون صعبًا ، لكن هل يصعب التخلص من الدهون من جسمك ، بما في ذلك الساقين؟ تم إنشاء برنامج تجريب المنزل من قبل مدرب اللياقة البدنية شون تي ، وأقراص الفيديو الرقمية الخاصة به ميزة اختبار اللياقة البدنية وتسعة التدريبات.
أكمل قرص DVD واحد كل أسبوع ، باتباع التسلسل المقترح بواسطة برنامج تجريب Insanity. تمزج هذه التدريبات بين تدريب القلب مع التدريب الفاصل وتدريبات plyometric ، وكلها من المرجح أن تبني العضلات في ساقيك إذا التزمت بها.
خسارة الدهون
تتوقف العملية الكلية لفقدان الوزن على الأكل بشكل أقل والتحرك أكثر. في حين أن الجزء "تناول الطعام أقل" متروك لك ، يمكن أن تساعد التدريبات الجنونية بالتأكيد في التحرك أكثر. في حين تدعي الشركة وراء Insanity ، Beachbody ، أنه يمكنك حرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية خلال تجريب لمدة 60 دقيقة ، فإن حرق السعرات الحرارية الفعلي يعتمد على العمر والجنس والوزن.
لا يمكنك اختيار متى ستفقد الدهون. ومع ذلك ، إذا كنت ناجحًا بما يكفي في برنامج التغذية واللياقة البدنية ، فإن رجليك ستنخفض في النهاية أيضًا.
الجنون هو تجريب صعبة ، لذلك لا ننسى منشفة. مصدر الصورة: VladTeodor / iStock / GettyImages التنغيم الساقين
سيساعدك برنامج Insanity على تطوير الساقين العضليتين اللتين تريدهما. على وجه التحديد ، تم تصميم التمرين الثاني ، "Plyometric Cardio Circuit" ، والتمرين الثامن ، "Max Interval Plyo" ، لتدعيم وتقوية الجزء السفلي من الجسم والساقين.
تركز بعض التدريبات لأسابيع أخرى أكثر على الجزء العلوي من الجسم أو على القيمة المطلقة ، على الرغم من أنها سوف تساعد بالتأكيد مع فقدان الدهون بشكل عام. ومع ذلك ، ونتيجة لذلك ، قد ترغب في استكمال التدريبات الخاصة بك مع التدريبات الجسدية الأخرى خلال هذه الأسابيع لمواصلة العمل على ساقيك.
تحركات الساق الأخرى
لا يمكنك - ولا ينبغي عليك - القيام بتمرين الجنون كل يوم ، لذا لتقليل ساقيك وتقويته ، قم بدمج حركات الجسم السفلي الأخرى في روتينك المعتاد.
صعود السلالم هو أحد السبل لتعزيز وتقوية ساقيك ، وعلى عكس الأسطورة القائلة بأن صعود الدرج لا يبني سوى العضلات الضخمة في الساقين ، فإنه يضغط على المؤخرة والساقين ويبني العضلات الهزيلة. التركيز على الأنشطة التي تجمع بين السرعة والمقاومة لبناء العضلات الخالية من الدهون ، مثل ركوب الدراجات أو الجري.
