النساء اللواتي يحملن وزنًا إضافيًا في ثدييهن قد يجدن خسارته ليكون مفيدًا مثل فقدان الوزن في مناطق أخرى في الجسم. يمكن أن يسبب دهون الثدي الزائدة الترهل ، آلام الظهر ومضاعفات الموقف. الحل السريع هو جراحة تصغير الثدي ، ولكن هذا يعد مكلفًا ، ويتطلب التوقف عن العمل للتعافي ويشكل مخاطر أساسية مرتبطة بأي إجراء جراحي. بدلا من ذلك ، حاول تقنيات الحد من الثدي الطبيعية التي تشمل النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
حمية
يمكن للنظام الغذائي المستدير أن يساعدك على إنقاص الوزن في ثديك بالإضافة إلى مناطق أخرى من جسمك. المفتاح هو استهلاك الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن وانخفاض في السعرات الحرارية والسكر. الأطعمة الغنية بالمغذيات تحافظ على صحتك وشبعك ، مما يقلل من احتمالية الأكل بنهم. توفر قطع اللحم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والسمك والديك الرومي بروتينًا وافرًا للحفاظ على الشعور بالشبع. الفواكه والخضروات الطازجة مثل السبانخ والقرنبيط واللفت والفراولة والعنب والبرتقال تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي يحتاجها جسمك. تجنب تناول الأطعمة المجهزة أو المعلبة ، والمشروبات الغازية ، والقهوة الفاخرة ، والحلويات والحلويات حيث أن هذه تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية الفارغة وقلة القيمة الغذائية.
تمارين الصدرية
إذا كنت تريد أن تنهض وتقلص ثدييك ، انخرط في تمارين الصدر التي تعمل على جميع عضلات الصدر. مكابس الصدر والميل والانحدار هي تمارين رائعة لتعزيز صدرك وتعطيك مظهراً رياضياً أكثر. كما تساعد المكابس ومقاعد الضغط على شد ثدييك. هذه وحدها لن تحرق الدهون ، لكنها ستزيد من كتلة عضلاتك الكلية ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في راحة. تهدف إلى القيام بتمارين تقوية الصدر ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع.
تمرين الايروبيك
يجب استخدام التمارين الرياضية بالتزامن مع تدريب القوة لتقليل حجم ثدييك. أولا وقبل كل شيء ، وارتداء حمالة الصدر الرياضية المناسبة عند ممارسة تمارين القلب حتى ثدييك لا ترتد. أنشطة معينة مثل السباحة ، والتدريب بيضاوي الشكل ، وركوب الدراجات وحرق السعرات الحرارية تجنبا ولا تسبب عدم راحة الثدي. ومع ذلك ، فإن الجري والرقص وحبل القفز والمشي السريع يزيد أيضًا من معدل ضربات القلب ويساعدك على فقد وزن ثدي إضافي. هدفي من 45 إلى 60 دقيقة على الأقل من القلب ، خمسة أيام في الأسبوع للحصول على أفضل فقدان للدهون.
