أكثر من ثلث البالغين يعانون من الأرق. هذه الحالة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات ، بما في ذلك القلق وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والضعف الإدراكي. أولئك الذين يعانون من الأرق المزمن قد يصبحون عرضة للعدوى الانتهازية. قد تساعد العديد من التدخلات الطبيعية في تعزيز نوم مريح. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأرق أن يفكروا في استخدام ثمار الشفاء الطبيعية كبديل للمهدئات الدوائية القوية. يجب على الشخص الذي يعاني من الأرق استشارة مقدم الرعاية الصحية المؤهلين إذا استمرت الأعراض لأكثر من بضعة أسابيع أو تسبب اضطرابات كبيرة في الحياة اليومية.
عنب
يحتوي العنب على الميلاتونين ، وهو معونة النوم. مصدر الصورة: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images أكدت دراسة أجريت عام 2005 ونشرت في مجلة علوم الأغذية والزراعة أن العنب يحتوي على الميلاتونين. وفقا للمعاهد الصحية الوطنية الأمريكية ، يبدو أن هذا الهرمون المضاد للأكسدة يعالج بفعالية تأخر الرحلات الجوية وتأخر مرحلة النوم وأعراض الأرق. إذا أكلت بكميات كبيرة قبل النوم ، فإن الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين قد تمكّن من النوم بشكل أعمق من خلال اضطرابات أقل. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر العنب مصدرا ممتازا للمغذيات النباتية المضادة للأكسدة التي تدعمها المناعة مثل الأنثوسيانين والريسفيراترول.
فاكهة العاطفة
فاكهة العاطفة تحتوي على قلوانيات طبية ، بما في ذلك مركب مهدئ هارمان. مصدر الصورة: Kesu01 / iStock / Getty Images تحتوي كل من فاكهة العاطفة وزهرة العاطفة على قلوانيات طبية ، بما في ذلك المركب المهدئ. وفقا للمعهد الوطني للصحة ، فإن هذه الأدوية النباتية تستخدم تقليديا لعلاج القلق والأرق والأرق. يمكن للمركبات الموجودة في هذه الفاكهة المتنوعة أن تعالج الربو والالتهاب الشعبي وغير ذلك من التهابات الجهاز التنفسي نظريًا ، ولكن هناك القليل من الأدلة لدعم هذه الاستخدامات التقليدية. تكون فاكهة العاطفة شائعة كفاكهة طازجة أو معلبة أو مجمدة.
غوجي
غوجي التوت هو المعروف أيضا باسم wolfberries. ائتمان الصورة: grafvision / iStock / Getty Images وقد استخدمت هذه الفاكهة المضادة للأكسدة ، والمعروفة أيضا باسم الحضض ، في جبال الهيمالايا كعلاج تقليدي للاضطرابات العاطفية ، بما في ذلك القلق والأرق. وقد اكتسب هذا الاستخدام التقليدي غوجي لقب "التوت السعيد" في كثير من نطاقه الأصلي. في دراسة تجريبية صغيرة النطاق نشرتها مجلة الطب التكميلي والطب البديل ، أفاد المشاركون الذين يشربون غوجي بأن النوم أفضل ، والاستيقاظ بشكل أسهل ومستويات طاقة أعلى من الأشخاص الذين كانوا يشربون الغفل. تعتبر فاكهة غوجي أيضًا مصدرًا قويًا للمغذيات الكاروتينية مثل الليكوبين ، والتي ، وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، قد تساعد في منع العديد من أشكال السرطان الشائعة.
