إن المشي لمسافات طويلة لأي سبب يبدو وكأنه نشاط فردي وممل ، لكن المئات من نوادي المشي في جميع أنحاء الولايات المتحدة يمكن أن تجعلك على اتصال مع أشخاص ذوي تفكير مشابه. يتطلب برنامج المشي لمسافات طويلة الكثير من التدريب ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى مكافأة كبيرة في فقدان الوزن وكذلك الصحة واللياقة البدنية. المشي لمسافات قصيرة يوميا لسنوات عديدة يحفز خسارة كبيرة في الوزن ، ويمكن أن يكون المشي مسافة أكثر فائدة.
تفسير
المشي لمسافات طويلة جدا تأخذ التخطيط والتدريب. رصيد الصورة: B؟ a؟ ej؟ yjak / iStock / Getty Images لا يوجد تعريف محدد لمسافة المشي ، لكن "الدليل الكامل للمشي" ينقسم إلى ثلاث فئات - سريعة ، معتدلة ، وأطول. أطول من 45 إلى 60 دقيقة. "السرعات النموذجية" للمشي لمسافات أطول هي 3.5 إلى 4.5 ميل في الساعة. يكتب الكاتب مارك فينتون أن هناك خمس فئات من أحداث المشي. ويتطلب الثلاثة الذين لديهم أطول مسافة تدريبًا كبيرًا - "اختبارات التحمل" التي تمتد من 10 إلى 13.1 ميلاً ، وهي نصف ماراثون. أحداث "طويلة المدى" تمتد من 20 ميلاً إلى 50 كيلومترًا ، وهي 31 ميلاً ؛ و "المتطوعات" التي لا تقل عن 50 ميلاً.
فوائد
المشي سوف يساعد في خسارة الوزن. الصورة الائتمان: FogStock / Vico Images / Erik Palmer / FogStock / Getty Images 160 رطلاً الشخص الذي يمشي فقط 35 دقيقة يوميا لمدة 15 عاما يزن أقل من 18 رطل. من غير متابعين ، وفقًا لجامعة هارفارد لصحة الرجال. يمكن أن يساعدك المشي عن بعد على خسارة المزيد من الوزن في وقت أقل. المشي 4 أميال بالساعة لمدة ساعة يحرق 334 سعرة حرارية ، أو أقل بقليل من عشر رطل إذا كنت تزن 155 رطل. وبالتالي ، يمكنك أن تفقد ما يقرب من 18 رطل. في سنة واحدة إذا مشيت 4 أميال كل يوم تقريبًا ، أو 180 مرة ، خلال عام. المشي 4 أميال بالساعة لمدة ساعتين كل يوم من شأنه أن يؤدي إلى فقدان ما يقرب من 36 رطلا.
تدريب
المشي أسرع سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية. رصيد الصورة: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images المشي بسرعة يحرق المزيد من السعرات الحرارية. يشيع راتل المشي الذي يعرفه فينتون بأنه يسير على الأقل 5.5 ميل في الساعة ، 484 سعرة حرارية في الساعة في 155 رطلاً. شخص ، بينما كان يمشي 3.5 ميل في الساعة حروق 298. وبالتالي ، فإن التدريب حتى تتمكن من المشي بشكل أسرع هو عامل حاسم في فقدان الوزن. توصي Fenton بالتدريب لمدة شهرين على الأقل قبل محاولة المشي في حدث بطول 10 أميال. يجب أن يتضمن التدريب تمرينا لمدة ساعتين كل أسبوع وخمس جولات قصيرة. يلاحظ فنتون أن هناك سباقات لمسافات طويلة وأحداث خيرية في جميع أنحاء الولايات المتحدة.
نصيحة إختصاصية
بناء ما يصل إلى التحمل المشي. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images تعظيم فقدان الوزن الخاص بك ينطوي على إجراءات محددة لتحسين السرعة والقوة والقدرة على التحمل. ينصح Fenton ببرنامج لمدة 18 أسبوعًا يمكّنك من المشي في سباق الماراثون لمسافة 26.2 ميل. يشمل البرنامج سهولة المشي لمدة 45 دقيقة مرتين في الأسبوع ، والسير بأقصى سرعة ممكنة لمدة تصل إلى 45 دقيقة مرة واحدة أسبوعيا ، على بعد 60 دقيقة سيرا على الأقدام التي تتناوب مع المشي السهل مع المشي السريع صعودا أو المشي السريع مرة واحدة أسبوعيا ، المشي التحمل مرة واحدة أسبوعيا ونزهة استراحة لمدة 40 دقيقة في اليوم التالي لمسيرة التحمل. معظم تمارين التحمل على جدول فينتون هي ما بين 90 دقيقة وأربع ساعات.
