إذا كنت غالبًا ما تستيقظ في منتصف الليل تشعر بالجوع الشديد ، فقد تحتاج إلى تغيير أنماط تناول الطعام خلال النهار. في حالات نادرة ، قد يكون لديك حالة طبية تعرف باسم متلازمة الأكل الليلي ، ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الاستيقاظ من الجوع خلال الليل يعني أنك لا تأكل جيدًا خلال اليوم.
عادات الاكل
الذهاب إلى السرير على معدة فارغة يؤدي إلى عدم الراحة وربما الاستيقاظ أثناء الليل. يبطئ الجهاز الهضمي أثناء النوم ، ولكن يمكن أن تخرب السماعة والجوع من المعدة الفارغة راحتك. ومع ذلك ، فإن تناول وجبة كبيرة قبل النوم يمكن أن يسبب أيضًا عدم الراحة. الخبراء في قسم طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد يقترحون تناول وجبة خفيفة صغيرة وقت النوم لن تعطيك عسر الهضم أو تزعج نومك. تعتبر الوجبة الخفيفة التي تحتوي على 200 سعر حراري والتي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات مثالية: جربي الحبوب الكاملة مع حليب الصويا ، خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني ، أو الفاكهة والجبن. بشكل عام ، تهدف إلى تناول وجبات خفيفة معتدلة ومتوازنة والوجبات الخفيفة طوال اليوم. لا تدع نفسك تتعشش قبل الأكل ، وتوقف عندما تشعر بالرضا ولكن لا تحشى.
ليلة متلازمة الأكل
الأشخاص المتأثرون بمتلازمة الأكل الليلي ، أو NES ، يستيقظون مع آلام الجوع القوية. تستهلك ما لا يقل عن 25 في المئة من السعرات الحرارية اليومية بعد الانتهاء من العشاء أو مستيقظا وتناول الطعام في منتصف الليل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. ترتبط المتلازمة باضطرابات المزاج واضطرابات الأكل وأنماط النوم المتعطلة. إذا كانت لديك بطاقة NES ، فقد تأكل القليل أثناء النهار أو تخطي الوجبات بانتظام. قد تشعر بالاكتئاب أو السبات العميق أو القلق أو الإجهاد. في بعض الحالات ، تتضمن متلازمة الأكل الليلية سلوكًا مشابهًا للسير أثناء النوم ، مع عدم إدراك الناس لنوباتهم حتى يخبرهم أحدهم.
عادات النوم
تؤثر عادات نومك على جودة راحة الليل. البقاء في وقت متأخر أو الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر جدا الذهاب ضد إشارات النوم الطبيعية في الجسم. على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 8 مساءً. في كل ليلة ، ولكن غالبًا ما تستيقظ في منتصف الليل لتناول وجبة خفيفة ، حاول تناول العشاء بعد الظهر بقليل والذهاب إلى السرير الساعة 9:30 أو 10 مساءً. كما يساعد الحفاظ على جدول نوم منتظم جسمك على تطوير إيقاع النوم. قد تؤدي أوقات النوم المتقطعة أو الذهاب للنوم مع الموسيقى الصاخبة أو الاستماع إلى التلفزيون إلى الأرق العام أو الاستيقاظ مع الجوع.
الاعتبارات
استهلاك المواد عالية الكافيين مثل الشوكولاته أو القهوة قبل النوم في كثير من الأحيان يؤدي إلى توقف النوم ويزيد من فرصك في تناول وجبة خفيفة في الليل. لا يعتبر الكافيين منشطًا للجهاز العصبي المركزي فحسب ، بل إنه أيضًا يسرع عملية الهضم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى معدة فارغة في منتصف الليل. تجنب الكافيين بعد الساعة 4 مساء. أو قبل حوالي ست ساعات من النوم. للسبب نفسه ، تجنب النيكوتين ، الجهاز العصبي المركزي قوي آخر والمنشطات الهضمية.
