يمكن أن يكون الوزن الزائد خطرا على صحتك العامة ، ولكن نوع خاص من الدهون ، يسمى الدهون الحشوية ، يمكن أن يكون خطيرا بشكل خاص. الدهون الحشوية هي الدهون التي تتراكم حول محيط الخصر ، وهي أكثر تعقيدا في بطنك من الدهون تحت الجلدية التي تستقر في مناطق أخرى من الجسم. يناقش عدد 2004 من مجلة الأبحاث السريرية مخاطر الدهن الحشوي ، بما في ذلك زيادة خطر مقاومة الأنسولين وأمراض القلب. يمكن أن يكون التخلص من الدهون الحشوية تحديًا ولكن في معظم الحالات يمكن القيام به في خصوصية منزلك.
الخطوة 1
ابدأ بتناول الطعام الصحي وخفض حجم حصتك. مصدر الصورة: باربرا دودزي؟ ska / iStock / Getty Images تناول الطعام الصحي للتخلص من الدهون الحشوية. يمكن أن يساعدك تقليل أحجام حصتك ، وإجمالي السعرات الحرارية وكمية الدهون المشبعة التي تتناولها على فقدان الوزن بشكل عام. من المرجح أن تأتي بعض الأجزاء المفقودة من القسم الأوسط. ركّز على تضمين الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبروتين الهزيل في نظامك الغذائي.
الخطوة 2
يمكن أن تساعد التمارين على التخلص من الدهون في البطن. ائتمان الصورة: YanLev / iStock / Getty Images ممارسة لاقتلاع الدهون في البطن. أفادت إحدى المقالات الإخبارية الطبية الصادرة في أيلول / سبتمبر 2005 عن نتائج دراسة أجرتها جامعة ديوك حيث يهرول المشاركون يومياً إلى فقدان الدهون الحشوية. الأشخاص الذين أجروا تمرينات هوائية عالية الكثافة - تصل إلى 20 ميلاً أسبوعياً - فقدوا معظم الدهون حول محيط الخصر.
الخطوه 3
يمكن أن يساعد تنغيم عضلات البطن على تقليل كمية الدهون الحشوية الخطرة حول محيط الخصر لديك. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images نغمة عضلات البطن لتقليل كمية الدهون الحشوية الخطرة التي تحملها. تميل الحوض هي ممارسة التنغيم الفعال ؛ استلقِ على الأرض ، وشد عضلات معدتك وادفع صغير ظهرك نحو الأرض بحيث يميل الحوض نحو الأعلى. امسك الموضع لمدة 10 ثوانٍ ثم اتركه. هل 10 يميل الحوض في مجموعة.
الخطوة 4
الجمع بين قوة التدريب مع التدريبات الخاصة بك التنغيم. الصورة الائتمان: kzenon / iStock / Getty Images الجمع بين تدريب القوة مع تمارين التنغيم الخاص بك لتصعيد التمرين والمساعدة في مكافحة الدهون الحشوية. احمل وزنًا بوزن 3 باوند لكل يد. أثناء أداء الحوض الخاص بك ، ارفع ساقك اليسرى حتى عمودي على جسمك ورفع ذراعك اليمنى حتى على رأسك بقدر ما تستطيع. خفض أطرافك كما يمكنك تحرير التوتر في عضلات البطن الخاص بك ؛ التبديل إلى الساق اليمنى والذراع الأيسر للإمالة القادمة.
الأشياء ستحتاج
- أوزان اليد
- العلاج بالهرمونات
تحذيرات
- تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج للتمارين لأول مرة أو إذا كنت قد ابتعدت عن برامج اللياقة لفترة من الوقت ، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.
