بالنسبة إلى المراقبين العاديين ، قد تبدو التمارين الرياضية المائية وكأنها ليست تمرينًا كبيرًا. على الرغم من أنها تحرق سعرات حرارية أقل من الأنواع الأخرى من التمارين الرياضية التي تتم على اليابسة ، إلا أن التمارين الرياضية المائية لا تزال وسيلة ممتازة لحرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن. جنبا إلى جنب مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يمكن للناس من جميع الأعمار والقدرات تسليط جنيه والحصول على اللياقة البدنية القيام التمارين الرياضية المائية عدة مرات في الأسبوع.
كيف يعمل فقدان الوزن
ينطوي فقدان الوزن بانتظام على حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. فهم أن حقيقة واحدة أساسية تأخذ عامل السحر وتخويف من معادلة فقدان الوزن. في أي وقت كنت نشطة جسديا ، يمكنك حرق السعرات الحرارية. كلما كنت تمارس المزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها.
النظام الغذائي الخاص بك يلعب أكبر دور في فقدان الوزن. من الأسهل إنقاص الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية من خلال محاولة حرق السعرات الحرارية الزائدة. لكن ممارسة الرياضة لا تزال جزءًا مهمًا في الحفاظ على العجز اللازم في السعرات الحرارية ، وهو أمر جيد لصحتك.
سعرات حرارية محروقة
وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية ، سيحرق شخص بالغ من 120 إلى 178 سعرة حرارية في 30 دقيقة من التمارين الرياضية المائية ، وهذا يتوقف على وزن الجسم. كلما زادت وزنك ، كلما زاد السعر الذي تحرقه. لأن وزن جسدك أقل في الماء ، ليس عليك العمل بجد. هذا هو السبب في أنك لن تحرق العديد من السعرات الحرارية كما كنت تأخذ خطوة التمارين الرياضية ، والتي تحرق 165 إلى 444 سعرة حرارية في 30 دقيقة ، وهذا يتوقف على وزن الجسم وشدة التمرين.
فوائد الماء التمارين الرياضية
بينما ستحرق عدد أقل من السعرات الحرارية التي تمارس التمارين الرياضية المائية ، سيخضع جسمك للكثير من الضغط والضغط بسبب طفو الماء. هذا يجعل التمارين الرياضية المائية ممارسة جيدة خاصة لفقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والأفراد الذين يعانون من مشاكل مشتركة.
توفر المياه مقاومة طبيعية لذلك فهي تساعد أيضًا على تقوية عضلاتك. زيادة كتلة العضلات هو جزء مهم من سفك وزن الجسم. العضلات هي أكثر نشاطا في عملية الأيض من الدهون ، لذلك كلما زادت عضلاتك كلما زادت نسبة الأيض. تستخدم بعض دروس التمارين الرياضية المائية الأوزان ، مما يساعدك على بناء كتلة عضلات أكثر هدوءًا.
ممارسة التردد واعتبارات الحمية
التمارين الرياضية المائية للمساعدة في فقدان الوزن ، عليك القيام بذلك بانتظام. استهدف القيام ببعض التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع. يمكنك التمسك بالتمارين الرياضية المائية ، أو يمكنك مزجها مع أنواع أخرى من التدريبات. كلما زاد النشاط البدني الذي تستطيع الحصول عليه ، كلما خسر المزيد من الوزن.
وبالمثل ، فإن نظامك الغذائي أكثر صحة ، ستكافأ مجهودك في البركة. للحفاظ على النشاط والحفاظ على صحة العضلات وصحة العظام ، وتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات. ضع حمية غذائية حول الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية من المكسرات والبذور والزيوت النباتية. الابتعاد عن الأطعمة المصنعة ، الأطعمة الغنية بالدهون أو الملح ، الحلويات والمشروبات السكرية.
