في حين أن القلق هو حالة عاطفية ، فإنه يمكن أن يؤثر عليك جسديا. أعراضه يمكن أن تؤدي إلى التعب والآثار الأخرى على المدى الطويل. يمكنك إيقاف هذه المشكلة وغيرها من المشاكل ذات الصلة بالقلق إذا كنت تلتقط علامات التحذير مبكراً وتعالج المشكلة. قد يكون التخلص من القلق والتعب بسيطًا مثل إدارة الإجهاد. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى مساعدة مهنية إذا كان القلق والتعب لديك شديدًا.
فريف
يشير القلق إلى حالة عاطفية مخيفة أو قلقة. يرتبط القلق العادي بحدث حقيقي أو موقف حقيقي. على سبيل المثال ، قد تكون قلقًا بشأن ميزانيتك ، أو علاقة شخصية أو تجارية ، أو حدثًا مهمًا قادمًا ، وفقًا لجمعية اضطرابات القلق الأمريكية. من الممكن تطوير اضطراب القلق الذي يتميز بالقلق بدون سبب مباشر يستمر بلا هوادة. على سبيل المثال ، قد تشعر بالخطر الوشيك حتى لو لم يكن هناك تهديد حقيقي.
الأعراض
تشمل الأعراض الأولية للقلق القلق والخوف والتهيج. هذه الأعراض تجعل من الصعب التركيز لأن عقلك مشغول بمشغل القلق وكيف ستتعامل معه. سيجهز جسمك نفسه لوضعية تهديد محتملة عن طريق تسريع تنفسك ومعدل ضربات القلب ، وإزعاج معدتك. هذه الأعراض سوف تختفي بمجرد التعامل مع التحدي ، إلا إذا كان لديك اضطراب القلق الذي يسبب استمرار الأعراض.
تأثيرات
يمكن أن يؤدي القلق والتعب إلى حلقة مفرغة. يمكن أن يسبب القلق التعب لأن أعراضه الجسدية والعاطفية تستنزف. يستخدم جسمك الطاقة عندما يكون في حالة تأهب عالية ومستعد للتعامل مع التهديدات. سوف يجعلك القلق يشعر بالإرهاق الذهني لأنه من الممل أن تركز على الخوف والقلق. هذه العقلية أيضا يمنعك من النوم. الأرق هو تأثير القلق العام ، وسوف تجعلك الليالي الطوال أكثر تعبا. يجعل التعب من الصعب التعامل مع المواقف العصيبة ، وبالتالي فإن المشكلة تتراكم حتى لا تتمكن من حل المواقف الصعبة بفعالية.
حل
منع التعب المرتبطة القلق مع التدابير المناسبة لإدارة الإجهاد. تحكم في أفكارك - امنح نفسك وقتًا محددًا كل يوم لإخراج قلقك. فكر في ما يقلقك وابحث عن طرق للتحكم فيه أو التعامل معه. خصص حوالي 30 دقيقة لهذا ، ورفض التفكير فيه لبقية اليوم. هذا يحد من استنزاف الطاقة لفترة زمنية قصيرة.
لا تشرب الكافيين أو تستخدم الكحول أو المخدرات. يساهم الكافيين في الأرق ، وتعاطي المخدرات في النهاية يجعل القلق أسوأ. بدلا من ذلك ، وممارسة عدة مرات في الأسبوع. في حين أن التمارين البدنية الجيدة قد تتعب في البداية ، فإنها تحارب أيضًا التعب وتجعلك أكثر نشاطًا على المدى الطويل. أداء أنشطة الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير. حاول التأمل وتصور نفسك في مكان هادئ ومريح. يمكنك أيضًا أن تستنشق وتدريجًا جميع مجموعاتك العضلية ، بدءًا من الرأس وتعمل في طريقك إلى أصابع قدميك.
مساعدة
قد تحتاج إلى مساعدة مهنية للسيطرة على قلقك ودرء التعب ومشاكل أخرى تتعلق بالقلق. ستعلمك الاستشارة المعرفية استراتيجيات إدارة الإجهاد الفعالة ، وفقًا لـ HelpGuide.org. سوف يقلل التعب الخاص بك بمجرد السيطرة على القلق الخاص بك. يمكن أن يصف لك الطبيب أو الطبيب النفساني دواءً إذا لم يكن العلاج الحديث مناسبًا لك. سوف يهدئك الدواء خلال النهار ، وقد يصف لك الطبيب أيضًا مساعدات النوم لمساعدتك على الراحة أثناء الليل.
تغذية
لمكافحة التعب ، وتناول نظام غذائي متوازن غنية بالبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والكثير من الفواكه والخضروات. هذا سيعطي جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل جيد. إضافة تمرينات رياضية ، حتى على مسافة قصيرة ، قد يساعد أيضًا في تخفيف التعب وقد يساعد في تحسين أعراض القلق الخفيفة.
