إذا كنت قد ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية مؤخرًا ، فقد تكون قد شاهدت زملائك في التمرينات وهم يأخذون نبضاتهم. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تساءلت عن مدى أهمية مراقبة معدل ضربات القلب عند ممارسة الرياضة ، وما إذا كان الإيقاف المؤقت لفترة كافية للتحقق من معدل ضربات القلب يستحق ذلك. أنه. يمكن أن يساعدك تتبع معدل ضربات القلب في ضمان حصولك على أفضل تمرين ممكن.
هدفك معدل ضربات القلب
معدل ضربات قلبك المستهدف هو عدد النغمات في الدقيقة الواحدة التي يجب أن تستهدفها أثناء التمرين. إنها نسبة مئوية من معدل ضربات القلب الأقصى ، عدد النبضات في الدقيقة التي يجب ألا تتجاوزها أبدًا. تنصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بممارسة ما بين 70 إلى 85 بالمائة من معدل ضربات القلب القصوى إذا كنت في حالة بدنية جيدة ولكن تلتصق بنسبة تتراوح من 40 إلى 50 بالمائة إذا لم تكن في حالة جيدة أو جديدة للتمرين. يمكنك العثور على معدل ضربات القلب المستهدف الخاص بك باستخدام الآلات الحاسبة مثل تلك التي قدمتها جمعية السرطان الأمريكية.
مشاكل undertraining
يساعدك رصد معدل ضربات القلب على تجنب الانضباط ، والذي يعمل بكثافة منخفضة جدًا. إذا كنت تتعهد ، فلن تحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لفقدان الوزن - إذا كان ذلك أحد أهدافك - ولن تضع جهدا كافيا لبناء قوة وتحمل القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تدفع مقابل الحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، فالتقرير يعني ضياع المال بالإضافة إلى الوقت.
مشاكل اوفيرتينينج
يساعدك رصد معدل ضربات القلب أيضًا على تجنب الإفراط في ممارسة التمارين ، أو العمل بكدٍ من أجل مستوى اللياقة البدنية. إذا كنت تعمل بجد ، فأنت تعرض نفسك للخطر بسبب المشاكل الصحية. على سبيل المثال ، يمكن أن تصاب بالجفاف ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم لديك ، مما يجعلك تشعر بالدوار ويعرضك لخطر إصابات السقوط. يمكن أن يزيد الإكثار المفرط المزمن من حساسيتك للعدوى والألم المزمن ، وفقاً للمجلس الأمريكي للتمرين.
كيف تأخذ نبضك
لاتخاذ نبضك ، توصي المعاهد الوطنية للصحة باستخدام معصمك. ضع أصبعين على معصمك أسفل قاعدة الإبهام ، عد النبضات لمدة 10 ثوانٍ ، ثم تضاعف بستة أصابع للحصول على معدل ضربات قلبك في الدقيقة. إذا لم تكن جيدًا في الرياضيات العقلية ، يمكنك عد نبضك لمدة ست ثوانٍ وتتكاثر بـ 10. إذا كنت لا ترغب في إيقاف التمرين ليأخذ نبضك ، يمكنك الاستثمار في جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو استخدام " اختبار الحديث ". عند ممارسة التمارين الرياضية بكثافة معتدلة ، يجب أن تكون قادرًا على التحدث ، ولكن ليس الغناء.
