طريقة فعالة لتقييم قوة الرجل في المتوسط هي النظر في تمارين مألوفة تعمل مجموعات عضلية متعددة. مع وضع هذا في الاعتبار ، يمكن للرجل متوسط غير مدربين 125 جنيه استرليني ، اضغط على مقاعد البدلاء 135 £ و deadlift 155 £.
دعونا وضع معايير
يجب أن تعكس معايير القوة مستويات تدريب مختلفة. مصدر الصورة: LUNAMARINA / iStock / Getty Images وتعكس معايير القوة الخاصة بالمقعد ، والقرفصاء ، والقفز الدموي مستويات مختلفة من التدريب مثل غير المدربين والمبتدئين والمتوسطين. تم تطويرها من قبل لون كيلجور ، وهو باحث في معهد الدراسات السريرية والعلوم الصحية بجامعة غرب اسكتلندا. في الولايات المتحدة ، يزن متوسط الذكور فوق سن 20 عامًا 196 رطلاً. وبما أن 29 في المائة فقط من الأمريكيين يتدربون بما يكفي للوفاء بالمبادئ التوجيهية الموصى بها - وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها - يعتبر متوسط الذكور غير مدربين.
لنيتي غريتي
من المرجح أن يرفع المدربون المبتدئون في الوزن أقل من أولئك الذين كانوا يرفعون لسنوات. ائتمان الصورة: Ibrakovic / iStock / Getty Images مدربون وزن مبتدئ - يزنون 198 باونداً ، أقرب قطيعة للرجل الأمريكي العادي - مع عدة أشهر من الخبرة متوسط 230 رطلاً للقرفصاء ، 175 رطلاً للمقعد المضغوط و 290 رطلاً للقفز - وفقا لمعايير قوة كيلغور . متوسط عدد الروافع مع بضع سنوات في تدريب الوزن العادي 285 رطلاً للقرفصاء ، و 215 رطلاً للمقعد ، و 335 رطلاً للقفز. رافعات متقدمة مع سنوات متعددة من الخبرة في التدريب متوسط 390 جنيه للقرفصاء ، و 290 £ على الصحافة مقاعد البدلاء ، و 460 جنيه ل deadlift.
