قد لا تحصل عليه بنات مع كوب A ، ولكن بعض النساء في الواقع موهوب للغاية. يمكن أن يسبب الصدور الكبيرة مشاكل في الظهر ، ويجعل من الصعب العثور على الملابس التي تتناسب مع وجلب انتباه غير مرغوب فيه.
الخطوة رقم (1) في تقليل حجم الثدي تقلل من الدهون الكلية للجسم. أنسجة الثدي غالباً ما تكون دهنية ، لذلك عندما تنقص وزنك ، يتقلص صدرك بشكل طبيعي. اليوغا كجزء من برنامج شامل لإنقاص الوزن يمكن أن يساعد هذه العملية.
إذا كنت تعاني من وزن صحي ، فقد تكون عالقًا بالصدر الذي لديك. اليوغا لا يمكن أن تعمل السحر واستهداف الدهون في الثدي مباشرة ، أو أي دهون لهذه المسألة.
ماكياج الثدي
حجم ثدييك يعتمد بشكل كبير على الوراثة. بعض النساء ببساطة تخزين المزيد من الدهون في صدورهم من الآخرين. تشكل أنسجة مجرى الهواء والشُعب ، المستخدمة في الرضاعة الطبيعية ، جزءًا صغيرًا فقط من ثدييك.
لا توجد في الواقع أي عضلات في الثدي ، لذلك لا يمكنك حقاً إحكام المنطقة. في حين يمكنك عمل عضلات صدرك التي تقع تحت ثدييك مع وضع اليوغا مثل تشاتورانجا ، فإن هذا عادة ما يكون له تأثير يجعلك تبدو أعلى حتى أعلى عن طريق توسيع جدار الصدر بينما تكتسب كتلة العضلات.
انكماش الصدر الخاص بك
إن ثدييك هي مكان تخزين الدهون في الجسم ، لذلك إذا كنت تحمل بضعة جنيهات إضافية ، فقد يساعدك الحصول على وزن صحي على تقليل حجم صدرك. فقدان الوزن لا يضمن أن ثدييك سوف يتقلصان ، لأنك لا تستطيع أن تختار من أين تختفي الدهون. ولكن بالنسبة لكثير من النساء ، فإن الثديين هما من أول الأماكن التي يجب تقليصها.
قد يساعدك تناول الطعام الصحي على إنقاص الوزن لإسقاط حجم الكوب. الصورة الائتمان: DenisovDmitry / iStock / Getty Images يحدث فقدان الدهون عند إنشاء عجز في السعرات الحرارية ، مما يعني أنك تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. تحقيق ذلك عن طريق خفض كمية السعرات الحرارية الزائدة من الدهون المشبعة والسكر والحبوب المكررة. التركيز على تناول أجزاء معتدلة من البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الطازجة. زيادة مستوى نشاطك أيضًا ، لحرق مزيد من السعرات الحرارية.
اليوغا يمكن أن تساعد كلا الاستراتيجيتين. إنه يزيد الذهن ، لذا قد تصبح أكثر وعيًا بما يأكله ومشاعرك بالامتلاء. كما يعتبر النشاط البدني ، مع الممارسات النشطة مثل الطاقة أو Vinyasa حرق حوالي 400 سعرة حرارية في الساعة.
ممارسة اليوغا النشطة هي التي تدفأ مع الشمس التحية وتدفق من موقف لتشكل مع التنفس. سوف تقضي الكثير من الوقت في الوقوف في وضعيات تشمل الطعنات والموازنة.
يتدفق اليوغا النشط من خلال كلب داون في كثير من الأحيان. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images النشاط البدني بالإضافة إلى ممارسة اليوغا المعتادة سوف يعجل فقدان الدهون. استهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل من تمارين القلب المعتدلة الكثافة يومياً - أكثر من ذلك إذا كان بإمكانك وضعه في المكان - وعلى الأقل جلستين تدريبيتين للجسم الكلي في الأسبوع.
خيارات انكماش
إذا ، بعد فقدان الوزن ، لا يزال ثدييك الكبيران يشكلان مصدراً للمعاناة لظهرك واحترامك لذاتك ، قد يكون خيارك الوحيد هو تقليل حجمها من خلال الجراحة. تحدث مع طبيبك عن خياراتك.
