لا يقتصر مفهوم إضافة التنوع في النظام الغذائي الخاص بك فقط على زراعة براعم التذوق الجديدة ، ولكن توسيع نطاق البالتات الغذائية الخاصة بك كذلك. يمكن خنق محاولة تناول نظام غذائي متوازن من خلال تناول الأطعمة اللطيفة وعديمة اللون التي غرقت في الضمادات والصلصات في محاولة لتوابل الأشياء. توفر الأطعمة الغنية بالألوان والرائحة والملمس الليفي المغذيات الأساسية اللازمة لضمان التغذية المثلى.
توضيح
نظام غذائي قوس قزح ليس النظام الغذائي على الإطلاق ، ولكن مفهوم الأكل لتحقيق المدخول الغذائي المثالي. من خلال استهلاك الأطعمة ذات الألوان العميقة أو النابضة بالحياة في كل وجبة ، فإنك تزيد حتمًا من تناول الفواكه والخضروات. هذه الأطعمة تنفجر بمضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات والمعادن ، مما يجعلها جزءا أساسيا من نظام غذائي صحي. كونها منخفضة بشكل طبيعي في السعرات الحرارية ، تكمل الخضروات وجبة غنية بالمغذيات دون الإسهام في زيادة السعرات الحرارية أو زيادة الوزن المتبقية.
أهمية اللون
ترتبط ألوان مختلفة ، فيما يتعلق بالطعام ، بكونها مصادر عظيمة للمغذيات الحيوية. الأطعمة الحمراء مثل الطماطم والبنجر والتوت البري توفر الليكوبين ، ويقال إنها تقلل من أنواع معينة من السرطان. الأطعمة الزرقاء والأرجواني مثل العنب البري والباذنجان والعنب الأرجواني لها تأثير إيجابي على الشيخوخة وكذلك تحسين الذاكرة الخاصة بك. الأطعمة الغنية بالألوان الخضراء ، وهي الأفوكادو والهليون والسبانخ تمتلك المواد الغذائية التي تساعد في الحفاظ على بصرك. كما توفر الفواكه والخضروات المصطبغة ببراعة دفعة قوية لنظام المناعة لديك.
جميع الأطعمة
عندما تتغذى على الأطعمة من الطيف الكامل للون ، اجعل نقطة تستهلكها بالكامل. وفقا ل Annemarie Colbin ، دكتوراه. من Food and Healing.com ، يأكل أطعمة كاملة يضمن إستهلاك من الحد الأقصى من المغذيات الطبيعية في النسب الصحيحة. إن استهلاك الطعام المعالج جزئياً يؤدي إلى تسريع عملية الهضم ، مما يفسح المجال للإفراط في الاستهلاك لأن جسمك لا يشعر بالارتياح.
الحصص الموصى بها
العديد من الفواكه والخضار هي مصادر ممتازة لفيتامين (أ) ، وفيتامين (ج) ، وحامض الفوليك أو البوتاسيوم ، منخفضة الدهون والصوديوم ، وارتفاع الألياف يقول وزارة الزراعة الأمريكية. من أجل الاستفادة من الإمكانات الكاملة لهذه الأطعمة التي تحتوي على الطاقة ، يجب عليك دمج الكمية الموصى بها في نظامك الغذائي اليومي. استهدف ما لا يقل عن خمس حصص كل يوم لفرد غير نشط وما يزيد عن سبع حصص للنشاط حتى النشاط. الجمع بين اللون والكمية عند تأجيج جسمك مع هذه الأطعمة الاستثنائية يثبت أنه وصفة للتغذية الناجحة.
