الماء هو المادة الأكثر انتشارًا في الجسم البشري. يتم استخدامه للمساعدة في تعزيز الوظائف والعمليات في كل نظام تقريبًا. لأن الجسم لا يستطيع صنع الماء الخاص به ، يجب أن يعتمد على المدخول لاستبدال الماء المفقود من خلال الطرد الطبيعي للنفايات. التمرين عبارة عن نشاط يستنزف محتوى الماء بسرعة ، مما يعني أن الأفراد النشطين يعتمدون على إمدادات ثابتة من الماء.
وزن الجسم
يبلغ إجمالي وزن جسم الإنسان حوالي 60 إلى 70 في المائة من الماء. يمكن أن يتغير هذا الرقم اعتمادًا على العمر والجنس والوزن وتكوين الجسم. كما يختلف في الزيادات الصغيرة طوال اليوم. يتم تجميع الكثير من هذه المياه في الأجهزة. الدماغ وحده هو 85 في المئة من الماء. ما يقرب من 90 في المئة من الدم المتدفق عبر الأوردة هو الماء أيضا.
أهمية
الماء حاسم لعدد من الوظائف في الكائنات الحية. يحافظ على درجة حرارة الجسم. يستقلب الدهون في الجسم. يلعب دورا في الهضم. أجهزة التشحيم والوسائد. يوفر بيئة رطبة لمناطق مثل الحلق. ينقل المغذيات إلى الخلايا ؛ وطرد السموم من الأعضاء. وهو أيضًا المنتج النهائي النهائي للتنفس الخلوي ، حيث تقوم الخلايا باستقلاب مصدر طاقة قابل للتطبيق لتشغيل أنشطة الجسم.
استنزاف المياه
إذا لم يحصل جسمك على كمية كافية من الماء ، فسيبدأ في سحب الماء من مناطق أخرى. عندما يحدث هذا في الدم ، تبدأ الشعيرات الدموية في التقلص ، مما يجعل الدم أكثر سمكا ، ومن المرجح أن يتجلط ويصعب ضخه في الجسم. تنص شركة TheraGear أن هذا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب.
تجفيف
نقص المياه يؤدي إلى الجفاف ، وهو الشرط الذي يحدث عندما لا يكون الجسم لديه الكمية المناسبة من الماء للقيام بوظائفه الأساسية. يترك الماء الجسم من خلال حركات التنفس والتعرق والبول والتبييض. يجب استبداله بنفس الكمية من الماء المأخوذ بها.
توصية الطبيب
ووفقًا لمايو كلينك ، يوصي الأطباء 8 إلى 9 أكواب من الماء يوميًا لمعدل البالغين الأصحاء الذين يعيشون في مناخ معتدل. حوالي 20 في المائة من هذه السوائل تأتي من تناول الطعام ، لذا فإن 8 أكواب إضافية من المشروبات ستحل محل ما يقرب من 6.3 أكواب مفقودة من البول و 4 أكواب مفقودة في مكان آخر.
