وأوتار الركبة هي مجموعة كبيرة من العضلات في الجزء العلوي من الساق. الرياضة والأنشطة اليومية يمكن أن تترك العضلات ضيقة من الاستخدام وتحتاج إلى امتداد جيد. قد لا يكون الألم الناجم عن ألم في أوتار الركبة عند محاولة تمديد العضلات بالضرورة علامة على الإصابة ، ولكن تأكد من مراجعة طبيب الرعاية الصحية لتحديد السبب الدقيق إذا استمر الألم.
القطع والقطع
تتكون أوتار المأبض من ثلاثة عضلات رئيسية في مؤخرة الفخذ: نصفية ، نصف قسيم ، وفخذية ذات الرأسين. هذه المقاطع الثلاثة تنشأ في الجزء السفلي من حزام الحوض وتعلق على الساق والشظية من أسفل الساق وراء الركبة. تسمح لك أوتار الركبة بتمديد ساقك مباشرة خلفك وكذلك ثني ساقك في الركبة.
عندما تسوء الأمور
تشرح الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام أن سلالات أوتار المأبض أو التمزقات تحدث عندما تعاني العضلات من الحمل الزائد وتزيد عن طاقتها. السلالات أو الدموع تسبب التهاب وكدمات داخلية في العضلات التي ستسبب الألم عند تمدد العضلات. إذا كنت تعاني من آلام حادة في اوتار الركبة أثناء النشاط قبل التمدد ، فابحث عن طبيب محترف على الفور لاستبعاد احتمال حدوث تمزق أو تمزّق أو تمزق في العضلات.
The Pesky Piriformis
يمكن لألم الركبة أثناء التمدد أن يكون أحيانًا مظهرًا لضيق أو ضغط في الأنسجة بخلاف أوتار الركبة. قد يشعر الألم كما لو كان قادمًا من أوتار الركبة ولكن في بعض الأحيان يمكن إرجاعه إلى عضلة الكمثري أو العصب الوركي بدلًا من ذلك. وفقا لدراسة أجريت عام 2007 من قبل الدكتورة لوري بوياجيان أونيل التي ظهرت في "مجلة الجمعية الأمريكية لتقويم العظام" ، يمر العصب الوركي بشكل مباشر من خلال عضلة الكمثري في ما يصل إلى 22٪ من الأفراد البالغين. في العديد من هذه الحالات ، يؤدي أي التهاب في عضلة الكمثري إلى ضغط العصب الوركي. الألم الناتج قد يحاكي أعراض عرق النسا التي غالباً ما تشمل الألم أسفل أوتار الركبة ، وخاصة عند الانحناء إلى الأمام. يمكن أن تحدث متلازمة الكمثرات عندما تشتد الأنشطة - مثل الجري لمسافات طويلة أو الركض أو الرياضة مع تغيرات متكررة في الاتجاه - على عضلة الكمثري والنسيج المحيط بها.
تغييره
إذا استبعد مقدم الرعاية الصحية الخاص بك الإصابة باعتباره مصدر الألم أثناء التمدد ، فقد تساعد بعض التعديلات على تقنيات التمدد في تخفيف بعض الانزعاج الذي قد تعاني منه. أداء تمدد أوتار المأبض يمكن أن يخفف من الإجهاد على العضلات مثل الغلوت و الكمثري الذي قد يتم إجهاده أو ضغطه في وضع الوقوف أو الجلوس مما يسبب الشعور بالألم في أوتار الركبة. أثناء الاستلقاء على ظهرك ، اسحب ركبة واحدة باتجاه صدرك وأمسك ظهر الفخذ بكلتا يديك. قم بتدوير الساق بلطف قدر الإمكان ، مع الحفاظ على الإمساك على الجزء الخلفي من الساق. امسك التمدد لمدة 30 ثانية وكرر على الساق المقابل. يمكن أن يتدحرج ببطء الجزء الخلفي من الفخذ على طول بكرة رغوة وإطلاق أوتار الركبة الضيقة دون وضع الضغط على مجموعات العضلات الأخرى التي قد تسهم في آلام في اوتار الركبة.
