يعاني ألم الساق من عدد من الأسباب ، من التمارين إلى تلف الأعصاب الناجمة عن الإصابة أو مرض السكري. قد يكون أيضا نتيجة لحالة تعرف باسم متلازمة الساق المجهدة - أو RLS. في حين أن ألم الساق الناجم عن الإصابة أو السكري لا يمكن علاجه في كثير من الأحيان ، قد يكون سبب RLS وتشنجات الساق بسبب نقص الفيتامينات ونقص التغذية. تناول بعض الفيتامينات قد يعطيك بعض الراحة ، ولكن استشيري طبيبك أولاً.
فيتامين ب 3
تم العثور على النياسين في الدجاج. مصدر الصورة: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images يُعرف فيتامين ب 3 أيضًا باسم النياسين وهو جزء من مركب فيتامين ب. يلعب فيتامين ب -3 دوراً أساسياً في الدورة الدموية الصحيحة في جميع أنحاء الجسم. يشير المركز الطبي بجامعة ميريلاند إلى أن عدم كفاية تدفق الدم في جميع أنحاء ساقيك قد يؤدي إلى الألم. يمكن أن يؤدي نقص النياسين في جسمك أيضًا إلى متلازمة تململ الساق ، وهي حالة يصنفها عدم الراحة الشديد أثناء الجلوس أو الاستلقاء. يمكن أن يتراوح الألم من شديد إلى معتدل. قد تواجه أيضًا الألم والحرق والحكة.
فيتامين ب 12
قد يسبب نقص B-12 خدرًا أو وخزًا في الساقين أو اليدين أو القدمين. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images لا يتم صنع فيتامين ب 12 في الجسم ، ولذلك يجب تناوله من خلال مصادر من مصادر حيوانية أو مكملات غذائية. فيتامين ب 12 يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على الأعصاب الصحية. قد يسبب نقص B-12 إحساسًا مؤلمًا أو خدرًا أو وخزًا في الساقين أو اليدين أو القدمين ، وفقًا لتقرير صادر عن كلية الطب بجامعة هارفارد.
فيتامين سي
يوجد فيتامين سي بشكل شائع في الحمضيات. ائتمان الصورة: tatniz / iStock / Getty Images غالبًا ما يستخدم فيتامين C - الذي يوجد عادةً في الحمضيات - في علاج مشاكل الدورة الدموية التي قد تؤدي إلى ألم في الساق ومغص. فيتامين (ج) يعمل كمضاد للأكسدة التي يمكن أن تساعد في الحد من تراكم الترسبات في الشرايين ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. يمكن أن يقلل تراكم الترسبات من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، كما يزيد من خطر الإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية. يساعد فيتامين سي في الحفاظ على صحة الشرايين.
فيتامين د
يمكن العثور على فيتامين د في الحليب. الصورة المصور: Creatas Images / Creatas / Getty Images يساعد فيتامين د على بناء عضلات وعضلات قوية وصحية. يمكن العثور على فيتامين د في الأطعمة مثل الحليب وصفار البيض والكبد والأسماك ، ويمكن لجسمك تخليق فيتامين د عند تعرض بشرتك لأشعة الشمس. يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم. يمكن لكميات قليلة من فيتامين د في جسمك أن تتكئ على آلام العضلات وضعفها في جميع أجزاء جسمك - بما في ذلك ساقيك.
فيتامين هـ
يمكن استخدام فيتامين E كملحق للأفراد الذين يعانون من متلازمة تململ الساق أو تقلصات الساق المتكررة. يمكن لفيتامين E أن يساعد على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الساقين ، وبالتالي تقليل الألم والتشنج والانزعاج. يمكن أن يساعد تناول فيتامين E أيضًا على حماية الأنسجة من التلف ، مما يساعد على الحفاظ على عضلاتك قوية وصحية. يمكن العثور على فيتامين E في الفول السوداني واللوز والسبانخ وبذور عباد الشمس.
