يحتاج الرياضيون إلى بروتين أكثر من الشخص المستقر في المتوسط. للحصول على البروتين الإضافي اللازم لإصلاح العضلات والأنسجة بعد التمرين ، لا تضطر بالضرورة إلى تحميل ملاحق مثل مسحوق البروتين. يمكن أن يساعدك لحم البقر المتشنج ، وهو غذاء غني بالبروتين ، على تلبية احتياجاتك الغذائية.
لحوم البقر متشنج والتدريبات
يحتاج الرياضيون المتناميون وأولئك الذين يبنون كتلة عضلية إلى 0.6 إلى 0.9 غرام من البروتين يوميًا لكل رطل من كتلة الجسم. على سبيل المثال ، يحتاج رياضي وزنه 180 رطلًا ما بين 108 و 162 جرامًا من البروتين يوميًا. وفقا لأخصائيي التغذية الرياضية ميشيل روكويل وسوزان كوندرات ، يمكن أن يكون لحم البقر متشنج مصدرا جيدا للبروتين المحمول عندما تكون في صالة الألعاب الرياضية. أربعون غراما من لحوم البقر متشنج يحتوي على 14 غراما من البروتين ، مما يجعلها وجبة خفيفة بعد تجريب الكمال. لاحظ روكويل وكوندرات أن وجبة ما بعد التمرين يجب أن تحتوي على حوالي 10 إلى 20 غرام من البروتين.
