الأطفال هم من المشاهير المشاهير. تظهر أمهات جدد مشهورات وفخرات على أغلفة المجلات كل شهر. كما أنها تظهر على السجادة الحمراء تبدو متقنة وتناسب فقط أسابيع - وأحيانا أيام فقط - بعد الترحيب بباقات من الفرح. تبدو جيدة بعد فترة وجيزة من الولادة بسبب جزء من الحمل شمل التدريبات. بالنسبة إليهم ، لا يعني كسب طفل فقدان شكلك.
2-2-1 تقنية
غالباً ما يساعد المشاهير المدربين الشخصيين ليس فقط في تحفيزهم للحصول على الشكل والحفاظ عليه ، بل لتصميم برنامج لتلبية احتياجاتهم الخاصة أثناء توقعهم. فعلى سبيل المثال ، تعمل الأمهات المشهورات جيسيكا ألبا وهالي بيري ، مع المدرب رامونا براغانزا. بالنسبة إلى تمارين الحمل ، تقوم Braganza بتعديل صيغتها النموذجية 3-2-1 لثلاث جلسات من القلب ، وجلستين من تدريبات المقاومة وأحد الأعمال الأساسية عن طريق القضاء على جلسة واحدة من أمراض القلب لعملية روتينية تصفها بأنها 2-2-1 لتوقع الأمهات .
تمرين منتظم
جلسة واحدة لأمراض القلب تستغرق 10 دقائق على الدراجة ، ثم 10 دقائق سيرا على الأقدام في حلقة مفرغة ، وفقا ل Braganza ، في وتيرة سهلة. للعمل الأساسي ، وتمتد ظهرك مثل القط على أربع أربع مرات تليها عشرات من ممثلين من situps خاضعة للإشراف. بعد ذلك ، كرر القلب. يشمل تدريب المقاومة مجموعتين من 10 تمرينات من التجديف ، يتقرفص مع كرة تمرين بين ظهرك وجدار ، ثم يقفان على الحائط. 30 تمرين مرتين من رفع الأوزان من 1 إلى 3 باوند أثناء الوقوف ، تجعيد العضلة ذات الرأسين ، وركبيقات الركبتين.
كريستينا اغيليرا
كما قامت المغنية والممثلة كريستين أوغليريا بمزيج مماثل من أمراض القلب والمقاومة وتمتد إلى فقدان 40 رطلا بعد ولادة ابنها ماكس. ضربت صالة الألعاب الرياضية مع المدرب الشخصي تي سورج خمس مرات في الأسبوع وقضت 90 دقيقة في أداء روتينها. ومع ذلك ، يؤكد النجم أنه لم يكن كل شيء عن عدم وجود أي مكاسب. يقول أوغيليرا: "لقد بدأت بالبطء ، فقط استمع إلى جسدي وأتأكد من أنني لم أبالغ في ذلك. أشعر بشعور بالإنجاز".
خيارات أخرى
أمي ، أخصائية العلاج الطبيعي ورئيسة تحرير celebritypregnancy.com توصي Kim Grundy الأمهات الحوامل بالتمارين مع أي روتين يعمل لهن ، ويستمتعن به طوال فترة الحمل. غوينث بالترو ومادونا ، على سبيل المثال ، احتضنتا يوجا للبقاء هزيلين وفقدان دهون الطفل بعد الولادة. ضربت الممثلة جينيفر غارنر والمغني جوين ستيفاني الطرق وركضوا خمسة أيام في الأسبوع طوال فترة الحمل وبعد العودة إلى الشكل بعد الولادة. تحب هايدي كلوم ، الأم وعارضة الأزياء الفائقة ، مزيجًا من المقاومة والكارديو. تقول: "اجعلي آلة التجديف". "ابتعد عن جهاز الجري. إنه دوامة أكبر لباكتك."
