يمكنك أن تخسر ما يصل إلى 22 رطلاً في ثلاثة أسابيع من خلال اتباع نظام غذاء 21 يومًا من العجائب ، ومطالبته بمطوّري الخطة في "Australian Women's Weekly". من المفترض أن أكثر من 100.000 امرأة - بما في ذلك اثنان من أعضاء طاقم العمل الأسبوعي للنساء - يفقدن الوزن بنجاح في النظام الغذائي ، على الرغم من أن البرنامج قد لا يكون مفيدًا لك ، خاصة إذا كنت نشيط بدنياً أو لديك علاج طبي مزمن شرط. اطلب من طبيبك النصيحة قبل البدء.
المبادئ التوجيهية الأساسية
يتكون نظام غذاء 21-Wonder Wonder من 21 وجبة إفطار وغداء وعشاء ووجبات خفيفة. تلتزم وجبات الطعام كل يوم بالمبادئ التوجيهية الغذائية الأسترالية وتزويد حوالي 1000 سعرة حرارية و 20 أو أقل غرام من الدهون الكلية. يتم تضمين جميع القوائم و حقائق التغذية اليومية في كتاب "يوم عجائب اليوم الأحد" ، جنبا إلى جنب مع قوائم التسوق الأسبوعية ، ومذكرات النظام الغذائي في ملء لتسجيل التقدم الخاص بك وعينات يومية من النظام الغذائي من النساء الذين نجحوا في الخطة. "أسبوعية المرأة الأسترالية" تنشر أيضًا "مخطط النظام الغذائي لمدة 21 يومًا" ، وهي مجموعة من الوصفات التي يمكن استبدالها بتلك المدرجة في الخطة الأصلية.
عينة القائمة اليومية
يمكن أن يبدأ اليوم النموذجي على نظام غذاء 21 يومًا مع وجبة إفطار من نخالة محلية الصنع وفاكهة الفواكه المجففة الممزوجة مع الكمثرى المقطعة واللبن الزبادي الخالي من الفاكهة والحليب غير المصبوغ. الغداء يمكن أن يكون سندويتش سلطة البيض على خبز الجاودار المصنوع من جبن الريكوتا قليل الدسم والجبن و الثوم الطازج المفروم. يمكن تقديم البيتزا المصنوعة من بيتا القمح الكامل مع معجون الطماطم ، ولحم الخنزير المقطّع ، والطماطم والبصل والخضر الورقية وجبن الريكوتا كعشاء. يسمح لك بوجبتين خفيفتين كل يوم. يمكن أن تكون هذه الخضار النيئة مثل الجزر والفاكهة الطازجة الطازجة أو المفرقعات قليلة الدسم مع شريحة من الطماطم.
مزايا محتملة
يسمح اتباع هذه الخطة لأخصائيي التغذية بالتحكم في تناولهم بطريقة صحية ومتوازنة دون الاضطرار إلى تطوير القائمة أو حساب السعرات الحرارية والغرامات الدهنية بأنفسهم. تم اختبار جميع الوصفات مرارًا وتكرارًا من قبل طاقم "المرأة الأسترالية الأسبوعية" والتأكيد على الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية مثل الحبوب الكاملة والمنتجات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون أو منتجات الحمية أو المكملات الغذائية. معظم تتطلب أقل من 30 دقيقة من وقت التحضير. وتوصي الخطة أخصائيو الحميات بالعمل مع شريك ، وهي ممارسة تقول جمعية علم النفس الأمريكية أنها تعزز نجاح فقدان الوزن. تم تصميم كل قائمة في الكتاب لخدمة شخصين.
عيوب محتملة
أقل من 1000 سعرة حرارية اليومية الموردة على النظام الغذائي تقل عن الحد الأدنى 1200 السعرات الحرارية الموصى بها للمرأة متوسط صحي. الرجال ، الذين يجب أن يكون لديهم 1800 سعرة حرارية يومياً ، يجب أن لا يتبعوا الخطة. في حين يوصى بالتمارين المعتدلة - 30 دقيقة من المشي السريع كل يوم ، على سبيل المثال - لا يتم إعطاء أي تعليمات محددة. قد يحتاج العديد من أخصائيو الحميات إلى أكثر من ذلك ليصبحوا نشطين جسديًا والحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل. قد يجد الأميركيون صعوبة في إتباع القوائم: تستخدم جميع تعليمات الوصفة النظام المتري ، وليس الوحدات الأمريكية القياسية مثل الكؤوس والملعقة ، وتشمل المكونات ، مثل خضراوات الصواريخ ، التي ليست شائعة في الولايات المتحدة.
