استخدم kettlebells لفقدان الدهون واكتساب العضلات. وفقا لخبيرة اللياقة البدنية ومدربة البنسبيلز فانيسا بدر ، "Kettlebells تعطيك تمرين كامل الجسم - تقوية وتنغيم وتعبئة جسمك بشكل ثنائي." التدريب مع kettlebells يغير تكوين جسمك عن طريق خفض الدهون وزيادة قوة العضلات ، وبالتالي تحسين الصحة واللياقة البدنية ، وتعزيز فقدان الوزن. دائما تنفيذ جميع تمارين kettlebell مع تقنية مثالية للحصول على أقصى فائدة ومنع وقوع اصابات.
أساسيات Kettlebell
الفكرة الأساسية وراء فقدان الوزن هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. الأسباب الأساسية للتمرين هي زيادة الصحة واللياقة البدنية والعملية من خلال جعل جسمك يعمل قليلاً بعد قدراته المادية الحالية. تدريب Kettlebell هو شكل فعال للغاية من التمارين الرياضية بشكل عام ، والعافية ، والقوة ، والسرعة والمرونة ، ويمكن تعديله لأهداف تكييف محددة مثل الأداء الرياضي ، تأهيل الإصابات ، تدريب القوة أو فقدان الوزن. ويمكن استخدام التدريب Kettlebell أيضا كمكمل أو تغيير الروتين من أنواع أخرى من التمارين.
الصحة واللياقة
يتضمن التدريب Kettlebell العديد من التدريبات الجمع ، وهذا يعني أن التمارين تعمل عدة مجموعات العضلات الرئيسية في وقت واحد. التكرار العالي والزخم وفترات الراحة القصيرة بين المجموعات هي مكونات مهمة في تمرينات kettlebell. هذه العوامل تزيد من معدل ضربات القلب ، وزيادة كمية الأكسجين وعدد السعرات الحرارية المنفقة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن وزيادة صحة القلب والأوعية الدموية.
نسبة الدهون إلى العضلات
وفقا ل Vanessa Bader ، "تدريب Kettlebell يقوي ويستقر الجسم بأكمله." زيادة حجم العضلات يعزز فقدان الوزن. لكل رطل من العضلات المكتسبة ، يحرق جسمك 30 إلى 50 سعرة حرارية إضافية في اليوم. هذا يصل إلى ثلاثة جنيهات سنوياً و 30 رطلاً في عقد من الزمن. لذلك ، حتى إن الزيادة الصغيرة في حجم العضلات تقلل من مستويات الدهون في الجسم وتزيد نسبة العضلات إلى الدهون.
يستريح معدل الأيض
ممارسة Kettlebell زيادة معدل الأيض الخاص الراحة. التمثيل الغذائي الخاص بك هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في أي وقت ، يعتمد معدل الأيض الراحة على كتلة خالية من الدهون. كتلتك الخالية من الدهون هي كل شيء في جسمك لا يحتوي على الدهون ، بما في ذلك العظام والدم والأعضاء والأنسجة. كلما زادت كتلة الدهون لديك ، زادت الطاقة التي ينفقها جسمك للاستمرار. الشخص المرن أكثر كفاءة في استهلاك الطاقة ، لذلك يحرق كمية أكبر من الدهون ، وبالتالي فقدان الوزن.
التمارين الهوائية واللاهوائية
يوفر التدريب Kettlebell فوائد الهوائية واللاهوائية. التمارين اللاهوائية ، تدريب القوة ، مثل تدريب الوزن ، واستخدام مصادر الركض في العضلات للحصول على الطاقة. تمارين الايروبيك ، تدريب التحمل ، مثل الركض ، استخدم الأكسجين في الدم للحصول على الطاقة. ترتبط الدورات الطويلة للتمرينات الهوائية بتخفيض الوزن ، ولكن أثبتت مجموعة من التمارين الهوائية واللاهوائية ، تدعى التدريب المتقاطع ، أنها أكثر فائدة للصحة العامة واللياقة البدنية وفقدان الوزن. التدريب الجيد للجراب ينمي الجهاز العضلي الهيكلي الخاص بك ، نظام القلب والأوعية الدموية ويزيد التمثيل الغذائي الخاص بك ، مما يؤدي إلى تغيير إيجابي في وزن الجسم وتكوين الجسم.
