قد يكون الوخز خلال اليوجا علامة على الاستيقاظ الروحي ، ولكن في الواقع ، من المرجح أن يكون هناك تقييد لتدفق الدم أو ضغط العصب. قد يشعر الوخز أيضًا بحرقان أو شعور مخدر في ذراعك أو ساقك ، ولكنه يصف أيضًا أن الدبابيس والإبر التي تشعر بها عندما ينام جزء من جسمك نائماً. قد يخبرك بعض المعلمين أن تتنفس من خلاله ، ولكن الشعور بالوخز عادةً ما يكون شعوراً لتجنب اليوغا.
بالطبع ، إذا كنت مستلقيا في Savasana ووخز بالطاقة والنشوة ، ثم تذوقها. هذه برانا هو ما هو اليوغا. التوخيخ الآخر ، على الرغم من ذلك ، هو سبب أن تضع في اعتبارها حركتك.
تقييد تدفق الدم
قد تواجه تقييدًا لتدفق الدم أثناء التأمل ، حيث تكون جالسًا متقاطعًا لفترات طويلة من الزمن ، أو في ممارسة يين حيث تمسك بوضعها لعدة دقائق في كل مرة. على الرغم من أن مدربي اليوغا يشجعونك في بعض الأحيان على تحمل الوخز ، إلا أنه من مصلحتك محاولة إعفائه.
شريان رئيسي يمتد على طول داخل الحوض. بينما تجلس أو تطوى على ساقيك ، تضغط عليه ، مما يحد من تدفق الدم إلى أسفل الساقين. قد تصبح قدمك أو سناجك أو فخذيك خدرًا وتغفو. يعتمد مدى قوة هذا الانضغاط على تشريح جسمك الشخصي - فبعض الناس قد لا يجدون نتائج الانضغاط في الوخز على الإطلاق ، في حين قد يعاني آخرون بالفعل من الوخز كألم.
بدلا من مجرد الجلوس معها وملاحظة هذه العلامات التحذيرية من جسمك ، قم بتحويل وضعك. كما يلاحظ معلم يين يوغا والمؤلف بيرني كلارك ، قد ترغب في الجلوس على وسادة لتقليل كمية الورك أو ثني العمود الفقري ، أو توسيع الساقين ، أو إذا كنت متصالب الساقين ، وجلب القدم الأخرى نحو الحوض أولا .
يمكن طيات الأمام ضغط الخاص العصب الوركي. الصورة الائتمان: Tuned_In / iStock / Getty Images ضغط العصب
قد تواجه ضغطًا عصبيًا في اليوغا على الأكتاف أو العمود الفقري أو الأرداف. لا يؤثر ضغط العصب بالضرورة على المكان الذي يحدث فيه الانضغاط ولكنه قد يشع في مكان آخر. على سبيل المثال ، إذا ضغطت العصب الوركي في الأرداف ، فقد تشعرين بالوخز خلال الساق.
الطيات إلى الأمام - وخاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم مضاعفات مع الأقراص في ظهرك - هي مثال على المواقف التي يمكن أن تضغط على العصب الوركي. يمكنك طيها بقوة أقل ، ثني الركبتين في أضعاف ، وفي حالة الجلوس ، تجلس على وسادة مرتفعة تساعد جميعها على التخفيف من مصدر الجهد المحتمل.
ينتج عن متلازمة المخرج الصدري عندما تضغط على الأعصاب التي تصيب ذراعك. إن الطريقة التي يتم بها تشكيل مفاصل الكتف لدى بعض الناس يمكن أن تجعل هذا الانضغاط يحدث عندما يرفعون أذرعهم إلى الأعلى ، كما هو الحال في وضعية الجبل الممتد أو المحارب I. إذا وجدت أن هذا صحيح بالنسبة لك ، ببساطة قم بتوسيع المسافة بين ذراعيك ودون ' محاولة الحصول عليها مباشرة بجوار أذنيك. قد تختار أيضًا وضع يديك في مركز القلب بدلاً من الحمل.
الحذر
ولا بد من النظر في وخز التي استمرت لفترة طويلة بعد الممارسة وتدوم طوال اليوم من قبل الطبيب المهنية. يمكن أن تشير إلى وجود حالة طبية خطيرة أو نقص التغذية. الوخز المفاجئ وخدر يمكن أن يشير أيضا إلى شيء خطير لا ينبغي تجاهله.
