يتم تنفيذ العديد من التقنيات في الكرة الطائرة مع ذراعيك فوق رأسك. إن إرتطام الكرة وعرقها وتقديمها يشكلان ضغطًا كبيرًا وموهنًا على مفاصل الكتف. على الرغم من أن كرة الطائرة خفيفة ، إلا أنها ضربت بقوة هائلة. إذا كنت تعاني من آلام في الكتف ، فإن العديد من الاستراتيجيات يمكن أن تساعد في علاج الأعراض. إذا كان ألم كتفك حادًا أو مستمرًا ، فاطلب النصيحة الطبية.
جليد
استخدم الثلج في المناطق الملتهبة. مصدر الصورة: Kim Reinick / iStock / Getty Images غالبًا ما يحدث ألم الكتف بسبب الالتهاب. يمكن أن تصبح الأوتار والأربطة والعضلات مصدومة من الإفراط في الاستخدام ، وفي محاولة لحماية نفسها ، تنتفخ قليلاً وتسبب الألم. يمكن أن يساعد استخدام الثلج ، الذي يطلق عليه أحيانًا العلاج بالتبريد ، في تقليل الالتهاب. بالإضافة إلى تقليل التورّم ، يعمل الجليد أيضًا على منع إشارات الألم التي تصل إلى عقلك جزئيًا. إن الإحساس بالبرودة يتغلب على الألم وبالتالي الثلج له تأثير مسكن. عند استخدام الثلج ، تأكد دائمًا من استخدام وسيط بين الثلج والجلد لتجنب حدوث حرق الثلج. تحقق من المنطقة التي تتكئين بها كل بضع دقائق وتوقف التسمم إذا تحولت المنطقة إلى اللون الأبيض لأن ذلك قد يوحي بأن حرق الثلج في العمل.
راحة
بقية بعد اللعب. ائتمان الصورة: Purestock / Purestock / Getty Images عادة ما تكون الإصابات المزمنة نتيجة للحركات المتكررة على مدى فترة طويلة. بالإضافة إلى تجويع المنطقة المعنية ، فكر في أخذ استراحة من النشاط الذي يسبب لك الألم. بمجرد إزالة الضغط ، يمكن لجسمك أن يبدأ عملية الشفاء المعقدة. نوبات متكررة من نفس الإجهاد سوف تمنع إصابة من الشفاء. قد تؤدي مواسم اللعب الطويلة ، والالتزامات التعاقدية ، وضغط الزملاء والمدربين إلى استحالة قضاء بعض الوقت ، ولكن كلما تأخرت في الاستراحة ، كلما طالت مدة الإصابة.
تدليك
احصل على تدليك. الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور بعض آلام الكتف المزمنة يمكن أن تكون نتيجة لتصاقات ألياف العضلات. الالتصاق هو عندما تلتصق الألياف العضلية المتوازية والمتحركة بحرية. تؤدي التصاقات ألياف العضلات إلى الألم والتصلب. يمكن التعامل مع الالتصاقات مع التدليك الرياضي وتقنية الإصدار الفعال. كل من التدليك و ART ينتج عدد أقل من الالتصاقات ويحرر ألياف العضلات حتى تتمكن من العمل بشكل صحيح. هذا يؤدي إلى أقل من الألم. إذا قررت تجربة التدليك الرياضي أو العلاج المضاد للفيروسات القهقرية ، فابحث عن ممارس معتمد ومرخص.
تمتد وتقوية
تمدد الأسلحة. مصدر الصورة: AID / a.collectionRF / amana images / Getty Images يجب أن يكون الألم نتيجة عدم توازن قوة العضلات وضيق العضلات. لا يعمل مفصل الكتف غير المتوازن كما ينبغي ويجب على الهياكل التي لا يقصد بها أن تتلامس مع بعضها البعض أن تفعل ذلك إذا لم يتحرك الكتف كما ينبغي. تستخدم الكرة الطائرة العضلات الموجودة في مقدمة الكتف أكثر بكثير من تلك الموجودة في المؤخرة. تعمل عضلات الكتف الأمامية القوية والضيقة على سحب مفصل الكتف إلى الأمام والخروج من المحاذاة. لعلاج هذا ، تقوية العضلات على الجزء الخلفي من الكتف بينما تمد تلك إلى الأمام. هذا سيساعد في إعادة تنظيم الكتف وتقليل الألم.
